假期——我们在朋友和家人的陪伴下庆祝生活中的美好，是一个欢乐的时刻。至少，它看起来应该是这样，对吧？如果它只是那么容易。在现实中，生活往往会阻碍一个非常愉快的假期——亲人去世，人们生病，钱紧张，家人搬家远方，有些人甚至完全离开了你的生活。期望和失望的混合可能会造成一两个月的压力，在此期间您应该表现得一切都很好。但是，如果今年你要告别所有这些期望和传统，而是让自己摆脱困境呢？如果围绕假期的困难感觉无法克服，请记住，你对自己选择做什么负责，Nisha Zenoff 博士说，他是持牌婚姻和家庭治疗师，也是 无法形容的损失 .尽管这个想法看起来神圣不可侵犯，但它可能是度过假期的关键，无论您遇到什么情况。因此，如果今年的假期看起来很艰难，请继续阅读：这里有一些方法可以帮助减轻假期的痛苦，无论您处于何种困境。

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如果你悲伤...

Zenoff 说，假期很艰难，因为您所爱的人不在，而且您永远无法让他们回来。仪式、景象和气味会引发回忆，其中许多可能是痛苦的。但是，必须记住他们负责假期 - 所以如果你不想庆祝今年，不要强迫自己。相反，Zenoff 建议花时间远离传统的欢乐和明亮的氛围。这可能意味着寻求大自然的孤独，独自呆在自己的家中，或者与正在经历类似斗争的其他人共度时光。如果您确实想庆祝，与朋友和家人共度时光会让人感到欣慰，尤其是当人们承认假期将不再相同并纪念失去亲人的时候。纽约市婚姻和家庭治疗师 Paul Hokenmeyer 博士建议努力创造与死者有关的新记忆。一些例子可能是点着蜡烛，做他们最喜欢的食物，给他们写一首诗或一封信，或者为他们支持的事业在社区做志愿者。但是，请对自己富有同情心，并知道它可能不会按计划进行。 Zenoff 说，如果你想在最后一刻取消邀请，请允许自己。

如果您与家人疏远...

Hokemeyer 指出，由于对家庭形象的文化和商业幻想的涌入，在假期前后疏远可能会特别痛苦。这些图像并不能反映许多人的生活现实，这种扭曲反而让那些已经很脆弱的人感到更加边缘化和孤独。请记住，家庭价值观是那些对你和你自己都有意义和共鸣的价值观。霍克迈尔说，当你对自己的血缘亲属感到失望和拒绝时，最有帮助的做法就是与那些反映你的价值观并重视你的独特性的人在一起。

如果你生病了...

加州大学旧金山分校医学系教授、医学博士史蒂文·潘蒂拉特 (Steven Pantilat) 说，当你病重​​时，假期——以及每一天——都是关于你的。 确诊后的生活 .对于重病，目标是让每一天都成为美好的一天，并拥有尽可能多的美好时光——想想什么对你来说感觉最好，然后去做。这可以包括跳过一切感觉像家务活的事情——想想节日传统，见某些同事或远方的家人，甚至吃饭或准备习惯性的饭菜——而是沉迷于有意义的事情。如果您决定参加传统的庆祝活动并遇到似乎增加您压力的善意的家人和朋友？ Pantilat 说，拒绝谈论你的病是可以的。不用担心得罪人——得罪的人不重要，重要的人不会被冒犯。

如果所爱的人生病...

有一个身患重病的朋友或家人可能会令人痛苦，尤其是当它迫使人们面对自己的死亡和在更宏大的计划中缺乏控制时。然而，克服这种不适的一个好方法是将你的努力指向你所爱的人。潘蒂拉特说，要知道你不必说或做太多——你的存在说明了一切。如果看起来今年可能是一家人一起度过的最后一个假期，当然，如果您所爱的人愿意，请尽一切努力让它变得有意义。这么多人来参加葬礼——但是当您可以与所爱的人共度时光时，来参加感恩节、犹太新年、排灯节、开斋节或圣诞节如何更好？他说。

如果你失业了……

虽然经济上的不安全从来都不是一件容易的事，但在假日期间，当商业利益传达金钱和礼物等于爱和价值时，这是非常困难的。霍克迈尔说，应对财务不安全感的最佳方法是投入使用。从制作永恒的手工礼物（比如给朋友和家人的一封信，详细说明你喜欢他们的什么）到在社区做志愿者，专注于你的 能够 给予可以帮助您了解您拥有多少，即使您的银行账户让您不这么认为。

如果你离婚...

离婚是一种创伤，可能会导致与悲伤相关的症状，假期期间相爱的情侣的形象真的会触发一些人。 Hokemeyer 说，度过年底的关键是真正照顾好自己——尤其是当你正在处理因不忠或不可调和的分歧而造成的痛苦和愤怒时。他建议建立一个自我保健的习惯（例如每天散步，每周做一次面部护理，或洗个长时间的澡）并坚持下去。练习自爱，即使是很小的方式，也可以真正帮助将注意力集中在内心，远离其他人可能正在做的事情或感受的事情。