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让我们猜一猜。你的早晨是这样的：闹钟响了，你打了小睡。闹钟响了，你打了小睡。然后，一旦你看到时钟意识到你迟到了，你会在盲目的恐慌中跳起来，在头发上喷洒一些干性洗发水，然后飞奔出门。

超过一半的美国人经常按下小睡按钮， 根据一项调查 来自法国科技公司 Withings。除了可能会毁了你的早晨，打盹还会影响你的睡眠质量——导致更多的打盹按钮，医学主任 Peter A. Fotinakes 博士说。 圣约瑟夫医院睡眠中心 .

这里有五种方法可以打破这个循环，停止打盹，让你的早晨更轻松。

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1 按时睡觉

Fotinakes 说，避免贪睡按钮的最好方法就是在前一天晚上获得足够的优质睡眠。听起来很简单，但如果你晚上睡得好，早上醒来应该不难。你不应该觉得有必要打瞌睡。然而，如果你睡眠不足，或者你的睡眠时间表不稳定，你就会产生一种自我强加的时差，让你因为渴望更多的睡眠而打盹和翻身，他说。获得七到九个小时的睡眠，最好是每晚在同一时间，您将大大有助于克服打瞌睡成瘾。

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二 为您的睡眠阶段计时

Fotinakes 说，理想情况下，您的大部分深度睡眠发生在前半夜，而您的第一阶段（即轻度）睡眠阶段在清晨时段占主导地位。然而，在清晨仍然会出现周期性的深度睡眠点。 Fotinakes 说，如果您在深度睡眠中骑自行车时闹钟响起，那么您将拖着自己下床，而不是顺利地从您所拥有的美好梦想中摆脱出来。您会体验到睡眠惯性，在这种情况下您会在醒来后长达数小时内感到极度困倦。

虽然没有完美的方法来保证您的闹钟在深度睡眠期间不会响起，但跟踪器喜欢 贝迪特 和 睡眠周期 能帮忙。在您设置 30 分钟的唤醒窗口并入睡后，它们会监测您的身体运动和心跳等各种输入，以帮助确定睡眠阶段。当您在 30 分钟的时间段内进入轻度睡眠阶段时，警报会响起。

3 开灯

神经病学研究助理教授丽贝卡斯科特说，一般来说，当我们暴露在光线下时，我们更容易醒来。 纽约大学朗格尼综合癫痫中心——睡眠中心 .那是因为光是负责设置您的昼夜节律或内部时钟的主要因素。

为了利用光线对您有利，请尝试在窗户旁边设置闹钟。当它熄灭时，您将被迫起床以将其关闭（或打盹）。这样做时，打开百叶窗。光的涌入将帮助你的大脑意识到，是的，现在是起床的时候了，斯科特说。你也可以考虑开着百叶窗睡觉。如果您的起床时间恰逢日出，那就完美了。如果没有，请戴上眼罩，直到闹钟响起，她说。

4 增加你早上的动力

醒来是生理学，拉斐尔佩拉约博士说，他是精神病学和行为科学的临床教授。 斯坦福睡眠科学与医学中心 .起床是自愿的。他说，无论您是需要早起去上班、吃早餐还是晨跑，都必须确保起床时兴奋不已。

例如，他对喜欢画画的病人实行了只能在早上画画的规则。然后他们期待早上起床，因为他们认为这是一个参与爱好的机会。不会画画？想想其他能让你从床上跳起来的东西。也许您会在下班前预留时间观看 Netflix。或者，如果您沉迷于手机或 Facebook 动态，请将手机放在客厅。这样，您必须起床才能解决问题。

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5 考虑您的睡眠质量

如果您已将清单上的所有内容都勾选了，但仍无法控制按小睡按钮的习惯，那么请有资格的睡眠专家评估您的睡眠情况是值得的。 Fotinakes 说，贪睡按钮通常是潜在潜在睡眠问题的标志。即使你每晚有足够的睡眠时间，如果睡眠充斥着辗转反侧、翻身或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，你醒来时也不会感到休息。他说，在睡眠障碍的情况下，无论你睡多久，你都不会恢复。