为什么维生素 D 很重要？

与钙一起，它可以帮助儿童发育健康的骨骼，成人可以保持骨骼健康。但维生素 D 在过去几年变得如此热门的原因是我们最近发现体内的许多细胞都有维生素 D 受体。我们相信它们存在是因为维生素 D 在调节免疫系统方面也发挥着重要作用。如果您有足够的水平，您就能够更好地抵抗感染，并且不太可能患上自身免疫性疾病、心脏病和一些常见的癌症。

为什么我们这么多人缺乏维生素 D？

几千年来，人类依靠阳光来获取所需的维生素 D。但在过去的三十年里，皮肤科医生一直告诉人们避免直接暴露在阳光下，因为皮肤癌。再加上在室内玩耍的儿童数量的增加，就会导致全球性的缺乏症大流行。

我需要多少维生素？

平均健康成年人每天的最低摄入量为 600 IU [国际单位]。但我更喜欢我的病人得到 1,500 到 2,000。您可以购买任何形式的任何国家品牌的补充剂（D2 和 D3 都有效），从软糖到药丸。

我需要先验血吗？

不。假设你有缺陷。每年我们有将近 10 亿美元的医疗保健费用用于这项测试，而我们中很少有人需要它。但是，如果您肥胖、服用抗癫痫药、有胃肠道或肠道吸收不良问题或肉芽肿病（如结节病），请先咨询您的医生。

我应该从太阳中获取维生素 D 吗？

我们的身体在吸收阳光时产生的维生素 D 是一个很好的来源，所以我建议除了服用补充剂和食用含有维生素 D 的食物（参见富含维生素 D 的食物的购物清单）之外，还要进行合理的阳光照射。问问自己，轻度晒伤需要多长时间，然后在温暖的月份，每周 2 到 3 次，在上午 10 点到下午 3 点之间外出一半时间。暴露你的胳膊和腿，但始终保护你的脸。你的皮肤色素是一种天然的防晒剂，所以黑皮肤的人应该比白皮肤的人在户外的时间更长，以吸收阳光。例如，印度人往往需要多两到四倍的曝光量；非裔美国人可能需要多 5 到 10 倍。