新的一年，新的你。正是一月份的常年流行语承载着征服世界的承诺。然后，好吧，你会因为征服你的待办事项清单而分心。但即使是最崇高的决心（跑马拉松，写一本书）也不一定会在二月份被搁置。保持动力——并在那个明亮的元旦实现你的目标——是令人惊讶的可能。只需遵循这九个咒语，这些咒语由研究动机的研究人员提供，并得到利用它们实现最大抱负的女性的支持。
1. 制定计划时，要预料到会遇到的困难。 在尝试实现目标之前，先瞄准潜在的陷阱并排除故障。纽约市纽约大学心理学教授彼得·戈尔维策 (Peter Gollwitzer) 说，为障碍做计划的人比没有计划的人更有可能坚持项目。在 2009 年发表的一项研究中 美国预防医学杂志 , Gollwitzer 比较了两组想要更活跃的女性。两组都获得了有关引领健康生活方式的信息。但是第二个也教了如何预见障碍（例如：天气预报很糟糕，但我打算去慢跑）并使用 if-then 语句解决它们（如果下雨，那么我会去健身房和使用跑步机，而不是完全跳过锻炼）。毫不奇怪，第二组的表现更好。纽约市的米歇尔·蒂利斯·莱德曼 (Michelle Tillis Lederman) 在去年写书时实践了这一策略。她在她的家庭办公室门上安装了百叶窗以最大程度地减少干扰，并聘请了一名编辑对每一章提供反馈，这样她就不会在途中卡住了。她还制定了规则，比如只有在写完两个小时后才能查看电子邮件。莱德曼说，遵循这个计划比在当下与每一个分心的事情搏斗要容易得多。她的书， 讨人喜欢的11条法则 （美国管理协会），将于今年晚些时候出版。
2.引导可以的小引擎 —— 真的。 斯坦福大学心理学教授阿尔伯特·班杜拉 (Albert Bandura) 的研究表明，一个人的动力通常取决于她对自己能力的看法，而不是她的客观天赋。他的研究表明，有自我效能感（即相信自己可以完成自己设定的目标）的人比没有自我效能感的人表现得更好。正是这种自信帮助新泽西州纽瓦克的 Ingrid Daniels 在她的第一个孩子出生后离开了稳定的公司工作来开发 T 恤系列。她说，我从来没有想过我会失败，即使我没有经验。如今，丹尼尔斯经营着两家成功的小企业（T 恤公司和一系列文具），这让她可以和三个孩子呆在家里。
3. 不要让你的目标疯狂...... 亚利桑那大学埃勒管理学院的管理和组织学教授丽莎·奥德纳兹说，当你的目标过于雄心勃勃时，它们会适得其反，让你筋疲力尽，实际上变得没有动力。不要设定不切实际的高目标（例如试图在六个月内为房屋的首付款存足够的钱），而要设定一个延伸但不过度的目标（为您的预算提出一个可行的储蓄计划）。
...但每天都在处理它们。 根据丹尼尔平克的说法，作者 驱动力：关于激励我们的令人惊讶的真相 (, 亚马逊网站 )，每天小步走不仅有助于保持对自己想要实现的目标的兴趣，还可以确保您缓慢但肯定地朝着目标前进。因此，例如，设置一个首付资金罐，然后每天晚上将零钱倒入其中。你每天都会有成就感，开始工作。
4. 公开它。 与其将您的意图保密，不如让许多人知道。加州大学圣地亚哥分校研究社交网络的政治学家詹姆斯福勒说，其他人可以帮助强化你的行为。毕竟，当您知道人们在跟踪您的进步时，就更难放弃梦想。以 25 岁的达拉斯的 Stefanie Samarripa 为例，她想减掉 20 磅。她创建了一个博客并告诉她所有的朋友阅读它。她说，我想要一些事情让我承担责任。 Samarripa 每周称重自己，并在绝望地寻找瘦身（Desperately Seeking Skinny）上宣布结果（ skinnystefsam.blogspot.com ）。在她最初的三个星期里，她减掉了 6 磅。她说，人们阅读我的更新并发表评论，这有助于我继续前进。
5. 在挣扎时依靠支持人员。 想想那些真正希望看到你成功的朋友和家人。当你的动力开始减弱时，招募那些与你有真正关系的人是关键。纽约罗彻斯特大学心理学教授爱德华·L·德西（Edward L. Deci）说，选择那些过去可能见过你失败并且知道成功对你意味着多少的人。对于纽约市的 Jane Arginteanu，她的未婚夫 Glenn 给予了支持。 Arginteanu 从十几岁起就开始吸烟，之前曾尝试戒烟。当她决定再试一次时，Arginteanu 说，Glenn 站在我身边告诉我，但从未发出最后通牒，他想和我一起变老。这是一个了不起的动机。一年后，她戒烟了。
6. 优先考虑自己。 把你的需求放在首位，即使这感觉非常自私。如果您为了取悦他人而牺牲自己（例如，即使您正在节食，也吃同事烤的纸杯蛋糕），那么您的进步就会脱轨。几年前，辛辛那提的 Karen Holtgrefe 排在她自己的优先考虑名单的底部。她说，我有一份要求很高的全职工作，担任物理治疗经理，并兼职教授物理治疗。另外，我有一个丈夫和两个孩子要照顾。结果，她发现自己压力过大，超重，并经常背痛。 Holtgrefe 说，我碰壁了，意识到我需要为我的理智做出一些改变。所以她辞去了兼职教学工作，加入了体重观察者，每周安排六天的不可协商的步行——只为她。一年后，她减掉了 85 磅，背痛（和压力）消失了。
7.挑战自我 —— 并改变事情。 执教过三支奥运游泳队的弗兰克·布施 (Frank Busch) 说，当一切都保持不变时，很难保持热情。为了让他的运动员保持动力，他不断挑战并给他们带来惊喜——在日常举重中增加一项新的练习，或者让他们从一次练习中休息一下，让他们可以重新充电。亚特兰大的 Amy Litvak 做了同样的事情。她参加了几场半程马拉松，但想要一些新的东西，所以她报名参加了一系列迷你铁人三项。她说，每场比赛都比上一场更长，或者挑战略有不同。她轻而易举地通过了它们，现在正在为一场完整的马拉松训练。
8. 继续学习。 为了给您的努力加油，请专注于享受实现目标的过程，而不是只盯着终点线。纽约皇后区的珍妮特·卡森 (Janet Casson) 开始教授瑜伽。她完成了培训，但找到职位的时间比预期的要长。所以她不会失去动力和气馁，卡森利用时间来完善她的技能。她参加了研讨会并与不同的老师一起学习。现在每周教五节课的卡森说，这让我充满活力，让我朝着自己的目标努力。
9. 记住更深层的含义。 根据德西的说法，当一个目标对你具有真正的个人意义时，你更有可能实现它。 （例如，我想学习说法语以便我可以与我的加拿大亲戚交流，这比我应该学习法语以便我可以成为一个更有文化的人更有力。）当这个过程不愉快时，它有助于回忆那个个人意义。德西指出，并非所有热爱健身的人都喜欢锻炼，但因为他们非常渴望保持健康，所以他们每周都在锻炼。新泽西州帕西帕尼的 Jennie Perez-Ray 就是一个很好的例子。当她决定攻读硕士学位时，她正在全职工作。然而，她知道追求这个目标意味着花更少的时间和她的朋友和家人在一起。但佩雷斯-雷说，我是家里第一个获得学位的人，所以这对我来说非常重要。她在教室里度过的每个晚上都牢记这一点。虽然她做出的牺牲很艰难，但她反映，实现我的目标让这一切都是值得的。
