数百项科学研究现在证实了整体医生、替代医学专家和您的祖母多年来所知道的：矿物质、植物性药物以及您厨房中已有的许多食物都有可能像药理学选择——并且在许多情况下，没有处方药和非处方 (OTC) 药物可能带来的副作用。这里有七种专家推荐的*补救措施，可以帮助解决常见问题。

重要提示：某些补充剂可能会干扰处方药和非处方药，或者如果您怀孕、哺乳或有健康问题，则可能不安全。服用前请咨询您的医生或药剂师。

为您的眼睛

叶黄素和玉米黄质
在绿叶蔬菜中发现，这种抗氧化剂二重奏会积聚在视网膜（眼睛的光敏组织）中，防止可能导致年龄相关性黄斑变性 (AMD) 的损伤。在国家眼科研究所进行的研究表明，每天补充叶黄素和玉米黄质可以将 AMD 的风险降低多达 20%。

剂量： 选择含有 10 毫克叶黄素和 2 毫克玉米黄质的补充剂，或者每天吃一杯煮熟的羽衣甘蓝、菠菜或羽衣甘蓝。加热这些蔬菜使身体更容易吸收营养。

Omega-3 脂肪酸
这些超健康的脂肪（在富含脂肪的鱼、亚麻籽和核桃中发现）可以保护视网膜免受炎症并降低与年龄相关的视力问题的风险。 到 2011 年 营养与代谢杂志 学习 . Omega-3 还有助于润滑干眼症。

剂量： 富含脂肪的鱼，如鲑鱼和鲭鱼，是 omega-3 的最佳来源。每周吃两到三份四盎司的食物，或者每天补充 500 到 1,000 毫克的 EPA 和 DHA，它们是有益的、以鱼类为基础的 omega-3 脂肪酸形式。

为您的鼻子和鼻窦

款冬
款冬通过收缩肿胀的鼻膜和阻止组胺的释放来缓解季节性过敏症，组胺是一种引发流鼻涕的化学物质。多项研究表明，款冬与流行的抗过敏药物一样有效。

剂量： 每天两次，每次 50 到 75 毫克。

检查标签： 选择含有 7.5% petasin 且不含吡咯里西啶生物碱的提取物。

紫锥菊
紫锥菊由紫锥花制成，含有植物化学物质，可能具有抗病毒活性并刺激免疫系统。这就是为什么研究表明它可以降低感冒的严重程度和持续时间。

剂量： 白天 700 毫克三到四次，直到嗅觉和咳嗽等症状消失。

检查标签： 买 紫锥菊 ，由锥花的地上部分制成。

锌
这种矿物质可以防止引起感冒的病毒繁殖，这就是为什么它可以将感冒的持续时间缩短一整天，特别是如果您在生病后的前 24 小时内服用它。

剂量： 在您感到寒冷刺痛的那一刻，每两到三个小时吸一口含有 13 到 23 毫克葡萄糖酸锌或醋酸锌的锌锭剂。锌会在您的口腔中留下金属味并导致胃部不适，但如果您仅在生病时使用它，一旦停止服用，副作用就会消失。不要服用锌超过 10 天，因为它会抑制铜的吸收。

为你的嘴

维生素B12
经常口腔溃疡？补充这种 B 族维生素可能会有所帮助。专家不确定为什么，但有些人认为口腔溃疡是 B12 缺乏的迹象。

剂量： 睡前服用 1,000 微克。

柠檬唇膏
在唇疱疹出现后立即将柠檬香膏涂抹在唇疱疹上有助于它更快地愈合， 据考证 发表在期刊上 植物药 .科学家推测这种类似薄荷的草本植物具有抗病毒特性。

剂量： 每天五次涂抹一滴柠檬香脂精油或含有 1% 柠檬香脂提取物的乳膏。

* 真正的简单 的自然健康专家小组：

Suzy Cohen，注册药剂师，功能医学从业者，R.PH. 吸毒者：哪些药物正在抢夺您身体的必需营养素——以及恢复它们的自然方法 . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman，医学博士，创始人 消费者实验室 ，提供关于营养补充剂的独立测试结果。

Chris Kilham，Medicine Hunter, Inc. 的创始人，着有 医学故事中的故事：追踪萨满、草药师、神秘主义者、瑜伽士和其他治疗师的健康秘密 . ( 医药猎人网 )

Tieraona Low Dog，医学博士，美国药典公约膳食补充剂招生委员会主席，作者 居家健康：无需处方即可获得健康并保持健康 ，以及白宫补充和替代医学政策委员会的前成员。 ( drlowdog.com )

* 真正的简单 的自然健康专家小组：

Suzy Cohen，注册药剂师，功能医学从业者，R.PH. 吸毒者：哪些药物正在抢夺您身体的必需营养素——以及恢复它们的自然方法 . ( suzycohen.com )

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Chris Kilham，Medicine Hunter, Inc. 的创始人，着有 医学故事中的故事：追踪萨满、草药师、神秘主义者、瑜伽士和其他治疗师的健康秘密 . ( 医药猎人网 )

Tieraona Low Dog，医学博士，美国药典公约膳食补充剂招生委员会主席，作者 居家健康：无需处方即可获得健康并保持健康 ，以及白宫补充和替代医学政策委员会的前成员。 ( drlowdog.com )