睡眠专家一直在说，你的床应该留作睡眠用，但这并不意味着没有回旋的余地可以进行一项更舒缓的活动：瑜伽。床可能看起来像是一个不寻常的地方做瑜伽——直到你意识到你可能已经在床上做迷你伸展运动，尤其是当你醒来的时候。通过在床上做专门的瑜伽姿势和伸展运动，您可以让您的身体有更多的活动机会，并在接下来的一天为您注入活力，或者在结束时帮助您放松。

“早上，一些简单的呼吸技巧和动作将消除身体的疼痛和僵硬，同时清除你脑海中的蜘蛛网，”全国瑜伽运营总监 Tory Schaefer 说。 寿命 在明尼阿波利斯。你也会更有活力地开始新的一天。同时，“在晚上，瑜伽练习将有助于重置一切，让您的床成为一个神圣的空间，而不是白天残留物的智囊团。”翻译？您也许可以享受更安宁的睡眠。

下面，Schaefer 详细介绍了两个系列的瑜伽伸展运动，一个可以在您醒来时进行，另一个可以在您入睡时进行。每个人还附带一个奖励策略，以帮助您结束或结束。

有关的： 9种免费练习瑜伽的方法

醒来的瑜伽姿势

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一 腹式呼吸

仰面朝上躺着，观察你的自然呼吸几轮。然后在呼气时，尽可能收紧腹部肌肉，同时将​​下背部压入床上。像这样保持腹部10次呼吸。第十次呼吸后，深吸一口气，同时放松腹部肌肉，让下背部自然摆动恢复。呼气并再重复三遍。

二 开髋器

仰卧，呼气，将右腿拉到胸前。在接下来的三到五次呼吸中，轻轻转动膝盖一个方向，然后另一个方向，感觉臀部张开。呼气，将右膝尽量收紧胸腔；保持五次呼吸。然后将右膝尽可能紧地移向右腋窝，再保持五次呼吸。释放并换边。

3 坐姿向前折叠

坐在床上，双腿伸直并拢，深吸一口气，将双臂伸过头顶。呼气并放松脖子后部和下巴的任何紧张，折叠双腿并保持五次呼吸。吸气时，将躯干稍微抬离双腿，每次呼气时，都要深入伸展。

4 坐姿扭转

坐在床边，双脚着地，双膝并拢或双腿交叉，右手放在左膝上，身体向左轻轻扭动。释放到另一侧并重复。

奖金： 在你站起来之前，设定一个你今天要做的事情的意图，这将使你的心更快乐，世界变得更美好。

睡前瑜伽姿势

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一 双腿爬墙

将枕头从床头板移开，尽可能靠近床头板（或墙壁）坐下，双脚朝向床头板。在床头板上摆动双腿，使尾骨尽可能靠近床头板（或墙壁），并且双腿笔直向上延伸到墙壁上。躺在床上放松，将手臂放在两侧。专注于每次吸气和呼气时深呼吸。在这里最多停留五分钟。

二 躺扭

面朝上躺在床上，将膝盖放在胸前。慢慢地将它们放到右侧，将右手按在膝盖上，并将左臂向一侧伸展至肩高。向左看，屏住几次呼吸。换边并重复。

3 蝴蝶式

躺在床上，让脚底接触，让膝盖彼此分开。保持这个姿势，专注于呼吸三到五分钟。

奖金： 想一想今天发生的三到五件事让你心存感激。