第一眼看去， 木板 可能看起来不多。可能是什么 那 不用动也能撑起你的身体好吗？事实证明，保持木板姿势有一些重要的好处。木板练习挑战您的整个身体，让您获得最大的收益。这种自重运动特别适合锻炼核心，这对于灵活性和缓解疼痛至关重要。
但首先，花点时间学习如何做正确的平板支撑。这将确保您以正确的方式使用正确的肌肉，并有助于防止受伤。一旦掌握了基本动作，您就可以充分享受平板支撑的好处，如下所示。
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一 木板加强整个身体。
喜欢多任务动作？通过做木板一次瞄准多块肌肉。首先，木板 锻炼你的臀部 和 四边形，根据 坎迪斯·罗德斯 , 私人教练和创始人 罗德的力量 .这些肌肉在推动您前进方面发挥着至关重要的作用，如果您是跑步者，这将非常有帮助。强壮的臀大肌和股四头肌还可以分别稳定骨盆和膝盖，帮助您在运动和日常活动中舒适地移动。
平板支撑还针对你的肩膀、手臂和核心，也就是你身体的主要稳定器，私人教练兼创始人 Ashley Dean 说 3R公寓 . “当[你]在平板支撑时，你的脊椎处于中立位置，”她解释道。这迫使核心肌肉参与并提供稳定性，最终使它们变得更强壮。
二 木板可以改善你的姿势。
由于平板支撑加强了你的核心，它也促进了良好的姿势。如果您倾向于无精打采，或者像许多人一样，这一点尤其重要 整天坐在办公桌前 .它是这样工作的：根据 物理治疗科学杂志 ，你的核心肌肉负责支撑你的脊椎并保持你的身体直立。据迪恩说，这包括膈肌、盆底肌、腹内斜肌和腹肌等肌肉。做木板可以让这些肌肉保持健康和强壮，确保它们可以轻松支撑你的脊椎。更重要的是，Rhodes 补充说，强壮的核心可以让你的脊椎保持正确对齐，进一步 帮助你的姿势 .
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3 做平板支撑有助于减轻腰痛。
当谈到疼痛时，平板支撑（字面意思）有你的背部——这一切都要归功于该动作的核心强化、姿势改善效果。需要证明吗？作为你身体的中心，核心处理你的动作负荷。根据 当前的运动医学报告 ，如果你的核心很弱，那么负荷就会转移到周围的肌肉上，这些肌肉开始过度补偿。这会引发背痛，尤其是在下背部。不良姿势也会对背部肌肉造成压力 加州大学 .
输入木板练习的好处。在一个 2017年研究 ，研究人员发现，通过锻炼（如平板支撑）来稳定核心可以减轻腰痛。罗德斯说，木板还可以通过提高您对脊柱排列和姿势的意识来提供缓解。翻译：做木板可以帮助你变得更加注意 如何 你抱着你的身体。根据一项研究，这种类型的意识，称为姿势意识，与缓解背痛有关。 2018年学习 .
4 木板有助于防止受伤。
通过稳定你的核心，木板可以降低受伤的风险。根据 运动训练杂志 ，强大的核心有助于在运动过程中将力量传递到四肢。另一方面，弱核心无法处理负载。这给附近的肌肉施加了太大的压力，导致“臀部、腿筋或大腿内侧等意想不到的部位受伤”，Dean 解释道。
木板与姿势相关的好处也可以提供帮助。根据 Rhodes 的说法，良好的姿势可以通过在活动期间均匀分配体重来保证您的安全。这可以帮助您避免做出可能导致受伤和疼痛的笨拙、不正确的动作。
5 木板可以增强你的平衡。
当你做平板支撑时，你被迫将所有的重量都放在脚趾和手臂上而不会摔倒。这可以提高你的平衡能力，这是控制身体位置的关键。保持良好的平衡有助于您以防止受伤的方式移动，无论您是步行到邮箱还是爬山。此外，随着年龄的增长，平衡问题往往会变得越来越普遍，所以用木板等动作来挑战你的平衡永远不会有坏处。
如果你在平衡部门有点寒酸，别担心——有很多方法可以修改木板。您可以通过将膝盖放在地上来使其更容易，这在您增强力量的同时提供额外的支撑。 Rhodes 建议，另一种选择是把手放在床或椅子上抬起上半身。它有点像把地板带到你面前，让木板更容易握住。 “你的躯干越直立，平板支撑就越容易，”她说。寻找挑战？罗德斯说，比平时更久地握住木板，或者抬高腿或手臂。
6 木板可以增加灵活性。
虽然平板支撑不像你典型的伸展运动，但它可以完全提高你的灵活性。根据 Dean 的说法，做一个经典的平板支撑可以延长和 伸展你的腿筋 , 后大腿的主要肌肉，当它们变得太紧时会引起疼痛。迪恩说，这项运动还可以伸展你的足弓和脚掌，从而改善平衡和运动范围。同时，侧板伸展斜肌，使您的躯干更容易轻松旋转。
