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1 做一些有趣的事情，第一件事。

糟糕的早晨不一定是因为睡眠不足；它们存在是因为我们害怕开始新的一天——处理我们的通勤，去上班。对于我的许多患者来说，一开始就做一些愉快的事情会有很大帮助。您需要在睡眠和出门之间的过渡时间。它有一个名字：睡眠惯性。你的大脑正在启动。所以早点起床，喝杯咖啡——这是一种兴奋剂；它有帮助 - 并观看 30 分钟您最喜欢的节目。听播客或画指甲。做你真正喜欢的事情。不要打贪睡！它不会让你感觉更好，因为那些睡眠片段被打断了。如果你需要的话，你最好多睡一会儿。
——Kelly Glazer Baron, PH.D.，行为睡眠医学专家，睡眠项目的临床心理学家，神经病学助理教授 西北大学范伯格医学院 .她住在伊利诺伊州的芝加哥。

二 模仿贵格会。

他们有一个很棒的短语叫做居中。这是关于沉默和反思生活。他们第一次聚集在会议室时就会这样做。我试着用 10 到 20 分钟的安静时间开始我的一天，在那里我阅读圣经或德斯蒙德·图图或其他我钦佩的作家，并为家人、朋友或面包店顾客的需求祈祷。在最后几分钟，我在想我那天可能面临的挑战：我需要解决的人事冲突或业务关系。当我没有那个早晨安静的时间，我只是在没有准备的情况下吞下一天，事情似乎总是混乱的。
——杰拉尔德·马特斯，创始人 感恩面包店和咖啡馆 ，在密歇根州罗切斯特。他住在密歇根州的布卢姆菲尔德山。

3 前一天晚上做所有事情。

我必须在凌晨 3 点上班。前一天晚上的准备救了我。即使我累得筋疲力尽——我有一个新生儿，我通常都是这样——我会洗澡，整理衣服和珠宝，甚至把我知道我需要工作的包放在车里。当我的闹钟在凌晨 2 点 30 分响起时，我所要做的就是刷牙，将头发扎成马尾辫，穿上裙子和靴子，然后出门。如果我有条理，我的压力就会小一些。
——Ariane Aramburo，晨间主播兼执行制片人 早间版 ，在阿拉斯加安克雷奇的 NBC 分支机构 KTUU。

4 设置定时器。

孩子们（和一些成年人）需要学习如何在一定时间内完成他们的早晨例行公事。如果你的孩子花 30 分钟吃早餐，一切都会被抛弃。在您的手机上设置闹钟，或使用厨房定时器提醒每个人何时继续下一个任务。对于健忘的孩子，在计时器旁边贴一张便利贴，告诉他们闹钟响时该怎么做：去刷牙！对于大一点的孩子，使用一个大的模拟时钟。和我的家人一起，我会把便利贴放在手所在的地方——7:10，一张刷牙的便条。这真的帮助他们掌握了时间的流逝，让我们在早上更快地出门。
——阿莎·多恩费斯特，作者 家长黑客 .她住在俄勒冈州的波特兰。

5 宠爱自己。

农场的花卉收获需要很早进行，所以我早上 5 点起床。但我认为这是自我保健的神圣时刻。首先，我在日记中写下我能记得的任何梦。我在温水中喝苹果醋以补充水分。我喝咖啡，阅读，有时甚至看家庭相册。我冲洗我的脸并涂抹 Haushka 博士的 Melissa 日霜。梅丽莎是柠檬香脂，气味非常令人振奋。在农场，我们总是邀请游客将鼻子伸进柠檬香脂植物并深呼吸。中医说它可以帮助缓解抑郁和紧张。
——香农·阿尔杰尔 (Shannon Algiere)，花草经理 Stone Barns 食品和农业中心 ，在纽约波坎蒂科山。