根据斯坦福大学心理学家凯利麦格尼格尔博士的说法，如果你总是试图对抗压力，那你就大错特错了。她的新书 压力的好处 , 专注于压力实际上是如何产生的 好的 为你以及如何适应压力。我们经常听说压力对我们的心脏、血压和整体健康有多么致命。但事实证明，压力可能只有当人们 相信 它正在伤害他们。

在麦格尼格尔在她的书中引用的一项研究中，高水平的压力会增加参与者的压力。死亡的风险增加了 43%，但这种风险只适用于那些也认为他们的压力生活正在损害他们健康的人。在研究中，那些报告压力但不觉得压力对他们造成伤害的人的死亡风险实际上是最低的——甚至低于那些报告压力较小的人。

McGonigal 说，其他研究表明，心脏病和压力之间的联系可能也是如此。这一切都归结为压力心态，这是 Alia Crum 博士创造的一个术语，意思是我们感知压力的方式。简而言之，我们需要停止将其视为敌人。 McGonigal 说：“压力大的生活是有害的，这让你觉得自己在承受压力时有什么根本性的问题，或者你的生活有什么根本性的问题。”

McGonigal 说，压力的好处是大多数人在某种程度上理解的一个概念，尤其是我们从逆境中成长或经历一些困难可以让我们更接近我们关心的人的想法。压力还可以帮助我们应对挑战并在困难的情况下表现得更好。 “如果你和人们谈论压力的好处，大多数人都知道它存在，”她说。 “但这不是他们在压力时刻所想的。”

诀窍是当你发现自己处于压力之下时，记住一些简单的思维重置。 McGonigal 推荐的这些练习可以帮助您将压力从消极的事物转变为对您有益的积极事物：

1. 将你的焦虑重新定义为能量。 虽然大多数男性以愤怒的形式体验压力，但女性更常因压力而感到焦虑。我们会感觉到身体症状，比如出汗、心跳加速和肾上腺素激增。当您出现这些症状时，重要的是要提醒自己，您的身体是在与您合作，而不是在与您作对。 McGonigal 说，研究表明，感到焦虑实际上可以帮助你更好地完成手头的任务——尽管许多人认为事实恰恰相反。因此，下次当您在大型演讲前感觉手心出汗时，告诉自己您的身体正在加速运动，以帮助您保持警觉并尽力而为。

2. 提醒自己你并不孤单。 当你发现自己夜不能寐，被长期的担忧压得喘不过气来时，比如财务问题或困难的健康诊断，想想其他正在经历同样挣扎的人。 “当压力让人感到孤立时，它就会变得有毒，”麦格尼格尔说。关注面临类似障碍的其他人将提醒您，您的生活并非一帆风顺。那个额外的时刻可以在你和你的压力之间创造一个喘息的空间。

3.伸出援手。 下次当你感到压力不堪重负时，试试这个简单的技巧：为别人做一些出乎意料的好事。 McGonigal 说，通过将注意力从自己身上转移到更大的事情上，你可以减少焦虑，增加希望和勇气。它被称为趋向和友好的反应，这种感觉良好的能量可以给你一个更好的视角。

当谈到伸出援手时，更大的并不一定意味着更好。当您在小费罐中多花几美元时，您可以遛朋友的狗，或者只是对咖啡师微笑。最重要的部分是你做了一些好事，出乎意料，并且超出了你的常规职责。 McGonigal 说：“当感觉像是你选择了它时，你更有可能获得希望和自信的温暖光芒。”

4.注意别人的担心。 注意你的朋友和家人如何处理焦虑。当某人对即将到来的工作面试感到焦虑时，提醒他或她压力表明机会的重要性。通过分享这个观点，您的朋友可能会在您下次感到担心时为您做同样的事情（或者您可以为自己做）。

5. 反思你的成长。 沉迷于没有按计划进行的情况会导致巨大的压力。在这种情况下，最好考虑一下您所学到的知识。把它作为反思和成长的机会。以这种心态应对压力有两个好处：在短期内，它可以消除您所感受到的担忧中的一些消极情绪。从长远来看，它有能力改变您下次处理困难情况的方式。 “这比人们想象的要容易，因为您不必 100% 全心投入，”McGonigal 说。 “即使意识到你正在尝试也会有所作为。”