头脑模糊、注意力不集中，或者没有以 100% 的速度运行？矿物质、植物性药物以及厨房中已有的许多食物都有可能提供帮助。 真正的简单 向顶级自然健康专家*询问他们的大脑增强选择。以下是他们推荐的五种补充剂：

重要提示：某些补充剂可能会干扰处方药和非处方药，或者如果您怀孕、哺乳或有健康问题，则可能不安全。服用前请咨询您的医生或药剂师。

款冬

补充这种草药的人在四个月内将偏头痛频率降低了 48%，发现 2004 神经病学 学习 .毫不奇怪，美国神经病学学会和美国头痛协会给了蜂斗草 A 级评级——预防偏头痛的最高评级。科学家认为它可以减少引发头痛的炎症。

剂量： 每天两次，每次 50 至 75 毫克。

检查标签： 选择一种含有 7.5% petasin 的提取物，该提取物不含会损害肝脏的吡咯里西啶生物碱。

镁

这种矿物质在数百种身体机能中发挥作用，可以通过放松血管和肌肉来帮助预防偏头痛和缓解失眠。如果您容易出现影响睡眠的腿抽筋，这也很有帮助。

剂量： 每天 200 至 400 毫克柠檬酸镁。

检查标签： 选择柠檬酸镁。避免使用标记为氧化镁的补充剂，这会导致腹泻。

褪黑激素

失眠？研究表明，每晚服用一剂褪黑激素有助于重置您身体的昼夜节律（您的内部生物钟）并改善您的睡眠。褪黑激素是一种人体自身也会产生的激素，它通过抑制皮质醇（一种保持清醒的压力激素）起作用。

剂量： 睡前一个半小时服用 0.3 至 1 毫克。如果您没有看到改善，请在几周内逐渐增加到 3 毫克。一旦您的睡眠有所改善，请停止使用它。

检查标签： 时间释放公式效果最好。

红景天

这可能是您从未听说过的最有用的草药。至少有十几项研究表明，它原产于欧亚大陆，可以减轻压力和疲劳，提高精神集中度，并对抗抑郁症。它似乎通过减少压力荷尔蒙（例如皮质醇）起作用。

剂量： 红景天具有刺激性，因此从每天早上 150 至 250 毫克开始，持续五天，然后逐渐增加到每天 300 至 500 毫克。

检查标签： 选择含有 3% 到 5% rosavin 和 0.8% 到 1.0% 红景天苷的提取物。

智者

研究表明，这种常见的草药以补充剂的形式，可以改善情绪和记忆力。鼠尾草似乎对大脑的神经递质有积极的影响。

剂量： 每天400毫克。

* 真正的简单 的自然健康专家小组：

Suzy Cohen，注册药剂师，功能医学从业者，R.PH. 吸毒者：哪些药物正在抢夺您身体的必需营养素——以及恢复它们的自然方法 . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman，医学博士，创始人 消费者实验室 ，它提供关于营养补充剂的独立测试结果。

Chris Kilham，Medicine Hunter, Inc. 的创始人，着有 医学故事中的故事：追踪萨满、草药师、神秘主义者、瑜伽士和其他治疗师的健康秘密 . ( 医药猎人网 )

Tieraona Low Dog，医学博士，美国药典公约膳食补充剂招生委员会主席，作者 在家健康：无需处方即可获得健康并保持健康 ，以及白宫补充和替代医学政策委员会的前成员。 ( drlowdog.com )