伊丽莎白优子 失去——尤其是亲人的去世——会让你感到措手不及。有一天，一个人、一份工作、一个宠物或一段关系是你生活中重要的一部分，然后第二天，你发现自己不得不重建你的生活，尽管错过了一个关键的部分。这会引发各种感觉，包括愤怒、悲伤、震惊或麻木：所有这些都是悲伤的常见（并且完全正常）方面。
但是有很多方法可以处理悲伤，有些方法比其他方法更健康。我们与多位专家进行了交谈，以了解有关悲伤过程的更多信息以及处理悲伤的一些最佳和最健康的应对策略。
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什么是悲伤？
“悲伤”是我们都知道的那些词之一，但可能很难描述，因为作为一个社会，我们已经习惯于在葬礼或追悼会之外谈论死亡和其他损失。但为了知道如何健康地悲伤，了解这个概念本身很重要。
“悲伤是一个沉重而难以解决的话题，”说 卡罗琳叶博士 , 认知神经科学家和作者 清理你的精神混乱：5个简单的、经科学证明的减少焦虑、压力和有毒思维的步骤 . “它指的是由于失去对你来说非常重要的东西而引起的深深的悲伤，这会导致很多情绪上的痛苦。”
而且这种损失不仅限于您亲近的人的死亡；人们也会为失去工作、怀孕、生命中的一段时间、自由、他们的梦想和目标，或者婚姻或其他重要关系的结束而悲伤。 “很多人忘记了，不仅仅是失去亲人会带来深深的悲伤，”说 梅丽莎·弗林特，心理学博士 ，亚利桑那州中西部大学的认证临床创伤提供者和临床心理学副教授。 “关键是这个人感到深深的个人损失，所有的悲伤都值得尊重、崇敬和支持。”
那么悲伤的五个阶段呢？
在处理悲伤时， 库伯勒-罗斯模型 ——通常被称为悲伤的五个阶段——通常是人们听说过的唯一资源或指导（可能是因为它经常在 电影、电视节目和其他形式的流行文化 ）。 1969 年，精神病学家 Elisabeth Kübler-Ross 介绍了悲伤的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。
虽然这种模型和洞察力对无数人非常有帮助，但它也被广泛误解。正如弗林特解释的那样，这些从来都不是字面上的“阶段”。换句话说，人们倾向于将悲伤的五个阶段视为已定义的步骤，或清单上的项目，一旦完成，就已得到充分解决，并允许您继续前进。但事实并非如此。根据 Leaf 的说法，悲伤不一定遵循一个独特的、连续的或线性的五阶段模式，正如我们经常被告知的那样，正如许多人已经开始假设的那样。
'这可能是不可预测且难以处理的， 影响我们完成最基本任务的能力 ，”她指出。事实上，根据她的研究和私人执业时间，Leaf 注意到悲伤往往在否认、愤怒、内疚、讨价还价、悲伤和接受（以及其他情绪）之间循环。 “我们一次可以体验一种或多种这些感觉，这会使我们的个人生活和职业生活难以平衡，”她说。
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处理关于悲伤的陈词滥调和混合信息
很有可能，如果你经历过损失，好心的人会为你提供一些关于如何悲伤的建议。但实际上，他们的建议只是人类不知道还能说什么时鹦鹉学舌般的陈词滥调。一些经典包括：“每个人都以自己的方式悲伤”，“没有一种悲伤的方式”，以及“没有错误的悲伤方式”。
这种情绪是善意的，但通常情况下，说这些空话是希望这个人在大约一周的社会可接受的时间范围内完成他们的悲伤过程——这包括计划和举行某种类型的纪念或聚会，并迅速恢复工作和生活，成为你失去前的“正常”自我。
虽然弗林特说这些陈词滥调的主题是正确的（当然有不同的悲伤方式，其中一些被认为是健康的和不健康的），但它们更多的是关于说这些话的人，而不是处理悲伤的人。
“这样的陈述通常是为了让演讲者感觉更好——因此可以从帮助角色中解脱出来，”弗林特解释道。 '另一方面是他们让悲伤的人保持沉默。虽然确实有不同的悲伤方式，但我们需要成为悲伤的帮助者。我们需要想办法摆脱我们的“一键吊唁”社会（我在 X 平台上说我“关心”，因此我对这个人的责任已经结束）到一个勇敢地照顾那些受到伤害的人的社会这么深。
最终，弗林特说这些陈述失败是因为我们只接受了它所代表的真相的一半。 “是的，每个人都会有不同的悲伤，这没关系，”她解释道。 “另一半是在他们的悲伤中，每个人都需要爱和支持来度过这段旅程。”
是什么让悲伤“健康”或“不健康”？
关于这些陈词滥调的另一件事是：那些在追悼会上告诉你“没有正确或错误的悲伤方式”的人，如果他们不这样做，最终可能会对你的悲伤过程有更多的评论或“建议”不要认为你这样做是一种“健康”的方式。但是，如果没有正确或错误的悲伤方式，那又如何呢？
首先，让我们首先说有一些应对机制来处理他们的悲伤，这些显然是不健康的，比如药物滥用。根据 Flint 和 Leaf 的说法，不健康的应对策略的其他例子包括试图“生活在边缘”和从事不符合他们性格的危险和/或冲动行为、暴饮暴食或吃得过少，或经历长期的否认。
更一般地说，处理悲伤的不健康方式通常涉及寻找快速解决方案以立即麻木一个人的痛苦。 “通常，当有人使用不健康的应对机制时，他们会试图避免伴随悲伤而来的循环和情绪痛苦，”Leaf 解释说。 “此刻，逃避似乎比真正感受到悲伤的沉重感要容易得多。但是，如果不加以控制，这种痛苦会不断复发。当我们经历不同的悲伤循环时，我们越深地感受到并承认我们的痛苦，我们就越接近创造我们需要治愈的空间。
叶子说，开始愈合过程的关键是承认。 “健康的应对机制包括识别痛苦并找到前进的方法，”她指出。 “这并不意味着试图消除痛苦。”
同样，虽然不健康的应对策略的全部吸引力在于“速战速决”的神话， 医学博士朱利安·拉戈伊 , 心理医生 心灵路径健康 ，说，事实上，恰恰相反。 “健康的悲伤方式会帮助你更快地克服悲伤，而不健康的悲伤方式会让悲伤变得更加困难和持久，”他解释道。
但是，如果您不确定应对策略是健康的还是可能有害的呢？
“我的经验法则是这样的，”弗林特说。 '是我在做什么帮助我 和 不伤害我或我周围的任何人？那就去做吧。
5种应对悲伤的健康策略
以下是心理健康和悲伤专家推荐的五种消除悲伤的健康方法。
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一 花时间和关心和理解你的人在一起。
与弗林特所说的“爱他人”——关心你并愿意提供帮助的人——而不是那些可能无法支持你的“偷窥他人”相处。 （请注意，您的“爱他人”不一定是您的亲生家庭。）
然后，当（或如果）你准备好了，她建议联系悲伤支持团体：经过仔细审查的来自著名丧亲团体、牧师/宗教支持或个人治疗师的在线团体（稍后会详细介绍）。 “悲伤的人希望有一个神圣的空间来谈论他们所爱的人；弗林特解释说，这是一个人们不会催促他们“继续前进”或“变得更好”的空间。 “他们需要一个神圣的空间，在那里他们可以带着爱、同情心和接纳来做哀悼（这就是工作）。”
二 走出屋子。
尽管呆在家里（或床上）可能很诱人，但拉戈伊博士建议起床出去。 “这很有帮助，因为外出和参加活动有助于让我们的注意力远离悲伤，而呆在家里和床上会让我们更直接地专注于悲伤，这是有害的，”他说。
3 在这个康复过程中对自己要有耐心。
Leaf 建议，不要将你的康复、处理过程和时间表与其他人的进行比较。但除此之外，她还建议尝试为你的一天增添更多乐趣——她说这将有助于为你的生活带来一些快乐。 “让自己快乐，”她说。 “一开始可能会觉得不自然——就像你以某种方式背叛了失去——但这不是真的：你所爱的人会希望你再次找到快乐。你的大脑需要这个。你需要这个！'
4 考虑看治疗师。
如果您的悲伤变得非常困难或消耗殆尽，Lagoy 博士建议 看治疗师 或精神科医生，因为您可能正在经历一种称为异常悲伤的事情。 “异常悲伤会持续六个月以上，或者如果你有自杀念头和严重的抑郁症状，”他说。 “如果它变得如此严重，药物与治疗相结合最有利于克服悲伤。”
5 循环思考，而不是线条。
如果你到了感觉良好的地步，却发现自己又感觉不好了，Leaf 说这并不是你已经复发或变得更糟的迹象。 “这就是悲伤的方式，它实际上是向前运动的标志，”她解释道。 '悲伤是一系列循环。你可以回到你前一段时间的位置，并且仍在继续前进。
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