如果您在办公室度过漫长的一天后感觉自己像个僵尸，那可能是因为您的工作严重损害了您的健康。对于我们中的许多人来说，“每周工作 40 小时”与其说是现实，不如说是一种修辞手法。 一半的美国人 根据盖洛普的说法，每周工作 47 小时——比我们在许多发达国家（包括英国和日本）的同行还要多——而且所有的时间都在办公室对我们不利。以下是您的工作如何损害您的健康——以及如何反击。

抵消你的通勤

长途通勤会导致颈部和背部问题、肥胖、高血压、 心脏病 ——甚至孤独和不快乐，据 最近的研究数量 .根据你的说法，你的通勤甚至可能会伤害你们的关系 一项新研究 瑞典于默亚大学的研究人员。有一个伴侣通勤时间超过 45 分钟的夫妻是 40% 比通勤时间短的人更容易离婚。

修复？ 多吃水果和蔬菜，将钠的摄入量减少到每天最多 1,500 毫克，可以帮助控制血压。根据梅奥诊所的说法，每天至少锻炼 30 分钟并限制饮酒也是关键。至于婚姻风险？查看 10种方法让你的婚姻不离婚 .

伸展双腿

花八小时以上坐在办公桌前与 肥胖 ——坐得越多，患上的风险就越高 某些癌症 ——包括结肠癌和肺癌。更糟糕的是，即使经常锻炼也无法消除久坐带来的伤害， 研究表明 .

修复？ 考虑在你工作时站着，这会烧得很厉害 每小时50卡路里 不仅仅是坐着——一天八小时的热量高达 400 卡路里。经常在办公室闲逛，试试 开会时走路 ，并考虑在每天的部分时间使用站立式办公桌。

停止压力

多于 三分之一 我们当中有 39% 的人在工作日感到压力重重，而 39% 的人责怪工作时间过长。反过来，这与不活动、更多的吸烟和更少的检查有关， 大西洋组织 报告 .此外，慢性压力会导致焦虑、抑郁、心脏病、体重增加、睡眠问题、消化问题和记忆障碍。 梅奥诊所 .

修复？ 压力管理对创造更快乐、更健康的生活大有帮助。从吃得更好和锻炼开始。当你开始感到不知所措时，练习深呼吸。并且不要忘记笑一笑——或者至少笑一笑， 哪一个 研究表明，可以抵消焦虑。

不要牺牲睡眠

在床上查看电子邮件？你不是一个人。 一半 我们中有 44% 的人在睡前登录，44% 的人在度假时上网。所有这些都会导致睡眠不足，进而导致焦虑、肥胖、糖尿病和其他健康风险。

修复？ 所有光线都会干扰褪黑激素的释放，褪黑激素是一种有助于调节睡眠的激素，但 蓝光 （来自智能手机和电脑的那种）是迄今为止最糟糕的。因此，如果您睡不着觉，请将各种屏幕从卧室中移开，然后伸手去拿一本书。仍然有睡眠问题？睡前少喝酒，多运动（只是 不是睡前 )，限制你的小睡 30分钟 ， 和 跳过那个小睡按钮 ，因为早上起床后重新入睡会让你感觉更昏昏沉沉。