你已经知道保持健康对你有好处。 锻炼 降低患心脏病的风险，可能有助于预防某些类型的癌症，降低骨质疏松症的风险，防止体重增加和 2 型糖尿病，帮助您睡得更好，并改善肌肉和肺功能。它可以 帮助 降低焦虑并预防抑郁。锻炼还能释放内啡肽，这是我们身体的抗压剂，让我们感觉轻松自在， 研究 建议。换句话说，锻炼实际上可以让人感觉良好——甚至很有趣。

不出售？你不是一个人。不到 5% 的成年人至少做 30分钟的体力活动 每日，根据总统健身、运动和营养委员会的数据。虽然我们应该进行 150 分钟的有氧运动 每个星期 ，加上两天针对所有主要肌肉群的力量训练，仅 三分之一 我们中的人实际上是这样做的。但锻炼不一定是拖累。这里有四种启动方式（ 和 摆脱）你的健身计划。

1. 调高曲调。

如果您正在步行、跑步或举重，音乐可以 提高性能 甚至让您认为剧烈的活动比其他方式更容易。音乐可以帮助你协调你的锻炼，法比奥科马纳说，他的教员 国家运动医学会 .例如，当歌词以拳、切或推等词为特色时，歌词可以加强技巧的各个方面。

音乐的节拍也会影响您同步锻炼的方式。 Comana 建议您听的音乐的节奏，以反映您正在做的锻炼类型。查找任何歌曲的每分钟节拍数 (BPM) 这里 或聆听并跟随节拍使用 BPM 计算器 .以下是有关要寻找哪些速度的一些基本指南。

• 热身：每分钟 100 到 110 次
• 力量练习：每分钟 110 到 120 次
• 耐力、速度和敏捷性练习：高于每分钟 120 次
• 拉伸：每分钟 90 到 100 次

虽然音乐可以让我们的锻炼变得更有趣，但 Comana 警告说不要过度依赖音乐或电视来分散锻炼的注意力。他说，可持续的行为与体验有关，如果音乐只是用来分散注意力和容忍，那么就无法建立可持续的行为。在这种情况下，如果删除了该音乐，则没有理由锻炼。

2. 出门。

你可能不需要科学来证实在树林里慢跑比在跑步机上跑步更令人愉快，但在户外锻炼可以减少紧张、愤怒和抑郁的感觉，同时增加参与度并帮助参与者感觉更有活力， 研究 建议。户外活动丰富了您的体验，艾伦米勒说，她是唯一一位登上过山峰两侧的美国女性。珠穆朗玛峰和户外健身教练 维尔活力中心 和位于科罗拉多州韦尔的韦尔运动俱乐部。

但是，您不必攀登世界上最高的山峰就能享受户外健身带来的好处。一个小时的徒步旅行烧伤 530卡路里 , 一个小时的雪鞋行走 500 ，并且将您的典型跑步从跑步机移到室外仍然会燃烧 780 卡路里 每小时。米勒说，从电子世界中拔出，开始欣赏周围的景象、气味和声音。大自然是令人难以置信的治疗。

3. 做你自己的啦啦队长。

试着给自己留下鼓励的笔记，并与积极的人在一起，以帮助激发和加强你的锻炼。当运动员看到快乐的面孔而不是悲伤的面孔时，他们的表现会更好，并且需要更长的时间才能到达他们疲惫的路障， 新研究 建议。在一项发表在《科学》杂志上的研究中，骑自行车的人下意识地看到了快乐和悲伤的面孔——除了活跃的词汇，比如 go，和不活跃的词汇，比如停止。 人类神经科学前沿 .研究人员指示参与者踩踏板到精疲力竭的程度。那些看到积极线索的人比看到消极线索的人多骑三分钟。

4. 伙计。

与重要的其他人合作可以大大促进您的锻炼。研究人员在一项调查中发现，如果配偶这样做，人们进行锻炼的可能性会增加五倍 最近的研究 .但是你不需要一个浪漫的伴侣来帮助你通过锻炼获得力量。朋友可以帮助你坚持你的 锻炼计划 ， 也。我们是社交动物，这有助于解释团体健身的持续成功（平均参与率为 28%）、小团体训练的增长（自 2007 年以来几乎翻了一番）以及一对一私人训练的几乎持平增长，根据科马纳。他说，一个支持系统带来了友情、协作、责任感，也许还有一些友好的竞争。