认为如果您受到攻击，您可以保护自己吗？仅仅因为您可能能够应付最艰难的锻炼课程，并不一定意味着您知道如何保护自己。但你绝对应该。

“基本的自卫知识不仅能让你更安全，增加你在暴力袭击中幸存的机会，它还有助于增强自信和个人力量，”纽约市的自卫专家兼共同所有人贾勒特·亚瑟说的 贾勒特和珍妮的自卫 .

虽然很容易想到您可能会受到攻击的明显情况，但有些情况并不那么明显，即当您在车内时。女性在查看信息时倾向于坐进车里——这种习惯实际上可能会带来麻烦。 “如果有掠食者在监视你，这就是该人进入乘客侧、[威胁你] 并告诉你去哪里的绝佳机会，”四级黑带和 DFWM 的创建者 Teri Jory 博士说（又名不要和我在一起）自卫训练和 平衡制作 .这就是为什么你一上车，作为习惯，你应该立即锁门离开。

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预防是最好的保护

自卫实际上在需要对最坏的情况做出反应之前就开始了——具有自我意识和预防策略。乔里说，第一步是注意周围的环境。这意味着只能在光线充足的区域步行和停车。当您靠近汽车或前门时，请让您的钥匙（如果您愿意，可以使用哨子或喷雾器）轻松取用。

如果你在派对上，坚持和朋友在一起，如果你把一杯饮料放在视线之外几秒钟，那就换一杯新的。乔里说，用约会强奸药加酒可能很快就会发生。约会时，告诉家人或朋友你要去哪里，特别是如果这是第一次约会或相亲。如果有人逼你做你不想做的事，要知道你有权离开。当然，为您的手机充电并随身携带充电器。

可以制作场景

预防的第二部分涉及拉响警报。如果有人在你面前，或者你处于不安全或不舒服的情况下，请大喊大叫或只是尖叫。乔里说，你试图引起其他人的注意，让捕食者知道你不是一个容易成为目标的人。

如果你遇到过这样的情况，是时候进入逃生模式了——你想要做任何必要的事情来逃脱和生存。记住：要知道，即使面对比你更大或更强壮的人，你也可以逃脱，乔里说。以下是要记住的内容。

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了解最脆弱的领域（你的和他们的）。

实现这一点需要一些有关脆弱领域的知识。首先，最容易受到攻击的部位是影响视力和呼吸的部位，包括眼睛、鼻子、嘴巴和喉咙。与站立相比，您在地面上也更脆弱。亚瑟说，虽然在袭击中最终倒在地上是一种真正的可能性，但保持站立应该是一个优先事项。

同时，攻击者身体最脆弱的部位不仅包括眼睛、鼻子和喉咙，还包括腹股沟。亚瑟说，对这些区域进行有效打击最有可能使攻击者减速、眩晕或阻止足够长的时间以使其逃脱。

每个人都应该知道的 4 个基本自卫动作

幸运的是，您不必拥有空手道黑带来学习如何保护自己。只需在家中经常练习这四个自卫动作，就可以在面对时自信地使用它们。

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1 准备姿势

何时使用它：亚瑟说，从远处使用它作为一种设置强有力的肢体语言界限的方式（就像有人跟着你一样）或者当你参与发送身体攻击时。

怎么做： 双脚分开与肩同宽站立，双手放在两侧。保持脚趾向前，用非优势腿自然向前迈出一步，使双脚交错。双膝微屈，脚后跟抬高，双手置于脸前，距脸约12英寸，掌心朝前，收下巴，微微耸肩。将体重分布在双脚之间，更多地放在球上而不是脚后跟上。

二 掌跟打击

何时使用：这是创造逃生机会的最后手段。 Arthur 说，最好在攻击者的脸没有被挡住或遮住时使用，并且你可以伸出双臂伸手够到他的脸。

怎么做： 从准备姿势开始并保持双手。旋转左臀部和肩部，爆发性地将左手掌伸直，指尖向上，肘部向下。保持右手向上保护你的脸。立即后退左臂，将肩部和臀部恢复到方形准备姿势。双脚在同一位置，用右手击掌（一定要旋转右臀部），然后尝试左右组合。如果是左撇子，请练习左右组合。手应该保持张开（即不要握拳），手掌根部应该接触攻击者的鼻子。

3 前踢腹股沟

何时使用：这是另一个创造逃生机会的最后手段。 Arthur 说，这对高个子的人特别有益，尤其是当你无法接触到他们的脸时。

怎么做： 从准备姿势开始，双手保持。弯曲右腿，将右膝伸直向上。一旦右膝高于腰围，伸展臀部（几乎向后弯曲以在左腿/负重腿上产生力量）并将右胫骨直接踢到攻击者的腹股沟，确保脚趾向下并远离。立即松开身后的右脚并返回准备姿势。

4 锤拳拳

何时使用：Jory 说，几乎在您发现自己处于危险之中的任何情况下，都可以依靠 Hammerfist Punch 动作。然而，当用于直接击中攻击者的面部，尤其是鼻子、下巴或太阳穴时，它是最有效的。

怎么做： 从准备姿势开始。举起惯用手，弯曲肘部（就像你准备扔球一样）。将臀部向攻击者旋转，并将优势手臂向下，用拳头的肉质底部拍击攻击者的脸（瞄准鼻子）。如果您正在练习此动作，请后退到准备姿势并重复。在现实世界的场景中，当攻击者失去行动能力时出击并逃跑。

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