认为你是一个坏人，因为说不是“要取悦的疾病”的症状。 '当你需要说不时说是会导致倦怠。作家杜克罗宾逊说，你总是说是，这对你自己和提出请求的人都是一种伤害。以下是如何在 10 种常见情况下为您自己和他人做正确的事情，其中​​您知道选择退出是您的最佳选择。不要感到内疚。只需从礼仪和沟通专家那里得到这些提示——以及你最喜欢的两岁孩子的提示——然后说不。

为了你的钱包说不

要求 ：一位有需要的朋友要求提供一笔特朗普般的贷款。
你应该说什么 ：“我希望我可以，但作为一项规则，我不会把钱借给朋友。”
为什么有效 : 很明显，您并没有将这个人单独列为不值得信赖的人。
为什么你不应该感到内疚 ：借出任何数额的钱都会导致问题，交流培训师 Don Gabor 说。 “如果对方不还你钱，这可能会改变你们关系的性质。”
未来如何避免这种情况 ：永远不要把钱借给朋友，你不会得到会走路、会呼吸的 ATM 的名声。

要求 ：一位同事要你花 25 美元给你在饮水机里不认识的同事送礼物。
你应该说什么 ：“哦，我从来没有真正和山姆交谈过。我想我会亲自祝他生日快乐。
为什么有效 ：很有可能，接受捐赠的人不知道您与目标接受者有多接近（或不接近）。通过澄清你们关系的性质——并强调你想要更好地了解这个人的意图——你给人的印象是体贴而不是廉价。
为什么你不应该感到内疚 ：“如果是义务，礼物就不是礼物，”礼仪作家 Kim Izzo 和 Ceri Marsh 说。
未来如何避免这种情况 ：如果工作场所送礼失控，请在有人打破礼品捐赠盘之前通过分发卡片带头恢复理智。确保其他人知道您在生日那天不期待任何事情。

要求 ：你的三表妹要求带她的当月男友参加你的 150 美元一盘婚宴。
你应该说什么 ：“我们已经做出了很多艰难的决定来缩小客人名单的规模。我们真的不能挤进/负担另一位客人。但我很想有时间让你们两个过来喝酒，这样我就能见到他了。
为什么有效 ：如果您阐明了您的一些幕后计划，您的堂兄可能会了解该请求的不当之处。
为什么你不应该感到内疚 ：这是你的派对和你的钱包，作者 Patti Breitman 说。
未来如何避免这种情况 ：在您整理客人名单之前，先打几个电话，看看是否有您在计划时应该考虑的新增内容。

为了你的时间说不

要求 : 向您提供了您不想要的促销活动。尽管这意味着更多的钱，但它需要更多的时间和更多的时间，你的老板称之为责任，你称之为乏味。
你应该说什么 ：“我很高兴你想要我，但由于个人原因，我不能接受这个。也许一年后，情况会有所不同。如果我的情况发生变化，我们可以再谈吗？
为什么有效 ：如果您陷入这种令人羡慕的困境，您的老板会理解您有优先考虑的个人优先事项。
为什么你不应该感到内疚 ：通过对办公室的更多时间说不，你对其他你珍视的事情说“是”，无论是他们在日落时分独自长时间散步还是与你的孩子在傍晚时分。
未来如何避免这种情况 ：“如果你的工作场所有一个职位空缺，你可以让别人知道你没有参加竞选，”Breitman 建议道。直率可以为您的经理省去追求不感兴趣的候选人的麻烦。

要求 ：再次要求您协调您孩子学校的烘焙义卖。
你应该说什么 ：“我知道我会让你失望，但我决定今年不做志愿者，因为我担心我最终会感到不满。有什么办法可以让其他一些家长站出来吗？
为什么有效 ：通常人们会觉得被操纵去做某事（“没有你的帮助，冰淇淋社交就不会发生！”）。如果你能解决一个人做所有工作的问题模式，你就避开了操纵。如果你说不，它可能会迫使其他人（从未被问到）说是。
为什么你不应该感到内疚 ：“您已经完成了应有的工作，现在其他人也可以完成这项工作，”罗宾逊说。
未来如何避免这种情况 ：“鼓励学校领导向所有家长提出这个问题，”罗宾逊说。 “如果人们知道一个重要的程序可能会失败，他们通常会纠正这种情况。”

要求：您连续第 14 年受邀参加远亲的年度龙虾 Luau。
你应该说的是：‘我过去真的很开心，但今年我做不到。那个星期已经为我准备好了。
为什么有效 ：“你已经以一种听起来不像是个人拒绝的方式解释了它，”罗宾逊说。 '并且你已经要求理解，基于你需要从你的日程安排中消除压力。每个人都可以认同这一点。
为什么你不应该感到内疚 ：你只有这么多空闲时间——而且对飞龙虾粘液的容忍度如此之高。 '不要 R.S.V.P.是的，然后在最后一刻退出，或者更糟糕的是，根本不出现，”伊佐和马什说。 “这是处理邀请最不礼貌的方式。”
如何避免以后的情况： 在一张便条中，感谢亲戚对你的想念，并解释说因为你在一年中的这个时候往往很忙，他应该随时把你从他的邀请名单中删除。

要求 ：你的老板要你监督这个赛季的实习生——最后一次见到她时，她的脚放在桌子上，打开 iPod，手里拿着 Gameboy。
你应该说什么 ：'哇，这是一个有趣的项目。我现在真的很忙于 ABC 作业，所以如果你想让我重新确定优先级，请告诉我。
为什么有效 ：“让你的老板为你安排任务的优先级意味着你实际上不必说不，”Breitman 说。如果她告诉你把新任务挤进去，那就去做。但是，请保留一份您已完成的所有额外工作的清单 — 以供下次审查。
为什么你不应该感到内疚 : 你确实有足够的工作要做。
未来如何避免这种情况 ：如果你的办公桌上不断有额外的任务，请让你的老板开会。解释增加的任务使你很难正确地完成你的主要工作。询问她是否想查看您的职位描述（并在她工作时重新协商您的薪水）。

为了你的理智说不

要求 ：一位朋友要借你的车（因为她的车是在店里修理她在开车、打电话和打开她孩子的果汁盒吸管时弄到的凹痕）。
你应该说什么 ：“我不会借出任何价值超过 1,000 美元的东西。”尽量避免旧的“我没有为非家庭成员购买保险”的借口——大多数保险单涵盖汽车，而不是特定的司机。 （不过，如果您的朋友发生事故，您的保费可能会上涨。）如果您有时间，请让她搭便车。
为什么有效 ：“它把责任推给了你，”作者 Patti Breitman 解释说。 “只是不要表明你不信任这个朋友。”
为什么你不应该感到内疚 ：“您的汽车可能是您拥有的第一个或第二个最有价值的东西，”Breitman 说。 “您正在保护一项大型金融资产。”另外，如果你的朋友出了事故，你们的关系也可能会破裂。
未来如何避免这种情况 ：让你的朋友知道，虽然你通常是一个慷慨的贷款人（“你当然可以借我的浮潜装备！”），但你的车是禁止进入的。

要求 ：一位客人提议将她的七层蘸酱带到您的聚会上。它并不真正符合您计划的希腊主题。
你应该说什么 ：'多好的报价 - 谢谢。我已经计划好了菜单，但你有什么饮食限制我应该知道的吗？如果她只是想表现得很好，坚持要带东西，建议她喝一瓶酒或一条面包。
为什么有效 ：通过承认这个提议的慷慨，你让那个人知道她做了她所能做的一切。当然，如果这个人有饮食限制，让你做饭很困难，请放宽心，让她带一道她可以吃的菜。
为什么你不应该感到内疚 : 这个人很可能只是为了礼貌。说不，你就允许她放松并享受你的款待。
未来如何避免这种情况 ：当您邀请人们时，询问他们是否有不吃的东西，因为您希望确保您的菜单适合所有人。强调菜单这个词，让人们知道你有一个计划或这顿饭的主题（这样他们就不会试图破坏它）。

要求 : 你未来的嫂子想给你洗澡，但你不想大惊小怪。
你应该说什么 ：“我真的不想要派对，但非常感谢你提供。为什么我们不花钱去日间水疗中心呢？
为什么有效 ：“不是每个人都喜欢为她举办派对，或者想在她头上戴着一盘蝴蝶结的纸盘成为众人瞩目的焦点，”礼仪作家 Kim Izzo 和 Ceri Marsh 说。除非她有自己的议程，否则她应该明白。
为什么你不应该感到内疚 ：“如果你拒绝，你会从关心你的人那里夺走一些乐趣，但这是你大喊大叫或保持安静的机会，”伊佐和马什说。
未来如何避免这种情况 ：在有人提出扔一个淋浴之前，宣布你更喜欢做什么而不是淋浴。