雷切尔-西尔维斯特我们的每个产品都由我们的编辑团队独立选择和审查。如果您使用包含的链接进行购买，我们可能会赚取佣金。 当我坐在我的分区上，敲打着我的笔记本电脑时，我的手机是遥不可及的。事实上，它目前设置为飞行模式，并在可预见的未来藏在我的床头柜里。你看，我正在学习掌握数字极简主义的艺术，这是一个由 卡尔纽波特 ，乔治城大学计算机科学系的作者和副教授。
在 数字极简主义：在嘈杂的世界中选择专注的生活 , (; 亚马逊网站 ) Newport 为彻底清除数字混乱提供了理由，这项任务需要重新评估我们（通常是不健康的）与科技的关系。正如他所定义的那样，数字极简主义是“一种涉及有限数量在线活动的有意技术方法”。
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你必须对数字进行整理才能到达那里——成为那种可以离开手机而不用担心每个人都在没有你的情况下分享表情包的人。纽波特说：“这个过程让你可以专注于一些能给你带来很多价值的在线行为——同时很高兴地错过了其他一切。”
渴望花更多时间远离我的玻璃和铝搭档——和 大大地 更少的时间滚动 Instagram——我尝试了数字整理。您也可以这样做。
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一 不要称它为排毒。
术语“排毒”——就像“果汁清洁”——意味着它是一个快速的休息。纽波特说：“但从长远来看，从技术中休息一下然后再回到它并没有任何帮助。”相反，他更喜欢“数字整理”，即同时从手机或平板电脑上删除许多令人分心的应用程序。 “一旦你把所有东西都去掉，经过一些思考，你就可以重新添加真正重要的应用程序。”从本质上讲，它就像手机的 Whole30 程序，Marie Kondo 的在线生活方法。
二 面对您的日常数据。
也许像你一样，我每周日都会收到一条推送通知，告诉我我花了多少时间看屏幕。在我整理之前，这个数字每天徘徊在 3.5 小时左右，每周总共大约 24 小时。这意味着每周，我都在不假思索地奉献 一整天 到我的手机。不管那段时间是花在浏览新闻头条、刷新我的 Instagram 提要，还是和我父亲来回发短信，都无关紧要——这足以说服我永远改变我的消费习惯。
3 审核您的应用程序。
当然，数字整理适用于您的手机，但在涉及健身追踪器、智能家居设备、平板电脑和笔记本电脑时也很方便。纽波特建议仔细检查任何需要您在工作之外花费时间和注意力的数字工具。 （“工作之外”这个词在这里很重要：在老板开始怀疑你为什么在 Slack 和电子邮件上模仿她之前，你可以将你的专业应用程序最小化到某个点。）事实上，Newport 甚至建议暂时远离所有社交媒体、流媒体视频、在线新闻和数字游戏。回拨短信甚至会让您受益。如果这个过程听起来很激烈，那是因为它是。毕竟，我们的目标是尽量减少低质量的数字干扰，以换取美好的生活。
4 离开30天。
数字化整理的关键不仅仅是摆脱应用程序、服务和干扰——它还承诺离开一个月。我作为生活方式编辑的工作要求我掌握日常趋势，所以不可否认，我整整一个月都无法完全退出互联网。但我确实告别了我最喜爱的应用程序（这么久了，Instagram 和 Facebook！），并减少了整整两周的常规文本交流。起初，社交媒体甚至我信任的 Netflix 应用程序的中断让人难以忍受，但一旦我接受了，我可以用更少的技术和更多的现实世界社交来凑合，这个过程变得有点宣泄。我是否担心我会错过朋友的订婚或出生公告？当然。但是避免需要注意的在线行为让我有时间更刻意地过自己的生活，而无需查看（或点击）其他人的生活。
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5 避免“快速浏览”。
仅凭意志力不足以帮助您度过数字化整理的阵痛。我在第一天就学到了这一课，当时我发现自己反复翻遍我的钱包，只是为了确保我的手机还在。检查我的设备的紧迫冲动到达了一丝无聊的迹象，事实证明纽波特有一个名字来形容这种感觉：快速浏览。他指出，许多适应移动设备的网站已经过优化，可以提供即时且令人满意的输入，这解释了为什么我们不断检查以确保我们没有错过任何文本、推文、通知或电话。
6 创造一些距离。
纽波特一直将您的手机称为“恒定伴侣模式”。为了打破这种习惯，他建议首先在没有手机的情况下做更多的事情。如果可能的话，下次你出去买杂货或遛狗时，把它留在家里。 “即使这些剂量很小，常规剂量的电话自由所提供的差异也令人惊讶，”他说。
然后，当你在家时，把你的设备放在前门——把它当作你家里的老电话。 （你还记得卷曲线或可伸缩天线的东西吗？）'如果你担心错过一个重要的电话，把铃声开大点。如果你想查一些东西或检查文本，就在你的门厅里做，”他说。基本上，您永远不会蜷缩起来，拥抱或对手机感到舒适（为人类所爱的人保留这些行为！）。这种简单的方法将有助于改变您在家中与技术的关系。
7 重新考虑你的空闲时间。
在整理期间，想想哪些活动对你来说真正重要。纽波特说，结合日常爱好，比如锻炼、阅读或做创意项目，可以带来高质量的休闲生活，随着时间的推移，你会得到满足。如果您担心自己没有勇气将其用于数字整理，请在休息之前开始做这些事情。 “这样，一旦你不再需要盯着屏幕，你就会知道该做什么来打发时间，”他说。
8 让（一点）技术回来。
对我来说，毫无疑问，数字整理改变了我的日常生活。但是技术中断确实在 30 天后结束，此时我非常小心地重新登录。 “只添加直接放大或支持你真正关心的事情的应用程序，”纽波特说。 “意图就是一切。”
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