当那顿大餐就在几个小时之后，人们很想试着避免饥饿，以便为一盘火鸡、所有配料和一大块南瓜派留出空间。但是，如果你打算在感恩节早上不吃早餐，你可能需要重新考虑你的方法：不吃早餐，尤其是不吃早餐，实际上对你不利，Elle Penner, R.D.，营养主管说 我的健身伙伴 .

为什么你 应该 吃早餐（即使在感恩节）

营养与饮食学院发言人托里·阿穆尔 (Torey Armul) 说，达到饥饿感通常会适得其反。当我们挨饿时，更难做出更健康的选择，因为感到饥饿通常会导致不合理的食物选择。我们的身体只是渴望更多的脂肪、更多的糖和更多的卡路里。

一边做饭一边吃草？ Penner 说，当你全天无意识地进食时，这些卡路里会迅速增加，因为你没有注意自己吃了多少或吃得有多饱。而且，即使您设法抵制吃草的冲动，您很可能会在火鸡时间前感到饥饿，这使您更有可能比平时吃得更多，吃得更快，吃得更多——即使在感恩节也是如此。这会让你感觉胃不舒服，甚至有点后悔。

你应该吃什么

阿穆尔说，吃含蛋白质的早餐与增加饱腹感、减少食欲和减少晚上吃零食有关。寻找含有蛋白质和纤维的东西。

Penner 建议，早上吃一顿清淡的早餐，比如纯酸奶加新鲜水果和一点格兰诺拉麦片，或者一片丰盛的鳄梨吐司，上面放一个荷包蛋。

而且，阿穆尔补充道，多吃水果和蔬菜（理想情况下，你的盘子里应该有一半是水果和蔬菜）。在充满碳水化合物和蛋白质的假期里，在一天早些时候吃上新鲜水果和蔬菜将有助于确保您仍能达到每日配额。

如果你的火鸡要到下午早些时候才会上桌，Penner 建议吃一顿丰盛的早间小吃，比如一份 1 盎司的杏仁配一个苹果，或者一片全麦面包，上面涂上花生酱和香蕉片.她解释说，通过这样做，您将不太可能全天无意识地吃零食，并且在火鸡时间完全过量。

如何在早餐时回到正轨 下一个 日

阿穆尔说，不要让沉迷于大餐让你在精神上感到压抑。感到内疚不会导致更健康的饮食。事实上，它通常与限制然后暴饮暴食的循环有关，Armul 解释说：相反，试着回到自己的日常生活中，活跃起来，多吃水果和蔬菜......并注意剩菜。

尝试的食谱

• 藜麦燕麦粥
• 牛油果烤面包配煮鸡蛋
• 杏仁黄油、酸奶和完美水果