无法停止担心即将发生的事件或重大的生活变化？记录你的焦虑可能会增加你成功的机会，说 新研究 在杂志上 心理生理学 ，通过帮助您更有效地执行相关任务。

这听起来可能有悖常理——事实上，专注于你最大的恐惧，并将它们真正地用语言表达出来，可以帮助你感觉更好并专注于手头的任务。但是，如果你把这些事情从你的脑海中抛开并将它们写在纸上，它就会将它们具体化，让你的思想腾出时间去思考其他事情，研究合著者、密歇根州立大学心理生理学实验室主任贾森·莫泽说。

Moser 和他的同事想学习日记——或者他们所说的表达性写作——因为之前的研究表明，它可以帮助焦虑的中学生在即将到来的考试中获得更高的分数。 Moser 说，他们想在成年女性身上进行研究，因为女性倾向于报告焦虑和 反刍 比男人多。

因此，研究人员要求 40 名长期焦虑的大学女性（通过标准筛选测试分类）完成一项计算机任务，以测量她们的反应准确性和反应时间。任务开始前，一半的志愿者写了八分钟他们对任务最深的想法和担忧；另一半写了他们前一天做了什么。

两组在速度和准确性方面的表现大致相同。但是那些写过这项任务的人在这个过程中使用了更少的大脑资源——通过脑电图大脑扫描来测量。

换句话说，这些女性跑起来更像一辆全新的普锐斯，莫泽说，而那些担心的学生没有卸下他们的忧虑，跑得更像一辆 74 年的黑斑羚——消耗更多的脑力来达到同样的结果。任务。

研究人员认为，这意味着在压力大的任务之前写日记可以帮助减少倦怠并帮助人们以冷静的头脑处理困难的情况。但 Moser 说，他们的关键是写下任务本身——以及你真正担心的事情。

他说，在你即将做一些有压力的事情之前坐下来几分钟，然后把它写下来。明确一点：‘我担心我会看起来很傻；我担心我会措手不及。”不管你担心的是什么，把它写下来。

它也不一定非要用笔和纸。 Moser 说，我们认为这也可以通过在计算机、平板电脑甚至手机上输入您的想法来实现。这个想法是把它从你的脑海中解放出来，就像一个大的大脑垃圾场，这样你就可以专注于真正重要的事情。