之间 许多好处 瑜伽的优点——增加灵活性、减轻压力、改善睡眠——是你不需要很大的空间来练习它。标准尺寸的垫子宽 24 英寸，长 68 英寸，这意味着您只需要腾出一点地面空间即可在家中进行出色的瑜伽锻炼。

在这段视频中，莎拉·杰克逊 柠檬滴瑜伽 在纽约市，展示了五种常见的瑜伽姿势，任何人（无论您是初学者还是新手）都可以在舒适的家中或公寓中练习。杰克逊开始以桌面姿势用手和膝盖站立，然后将臀部压回下犬式。然后她来回踩踏脚几次，以深度拉伸腘绳肌。接下来，杰克逊在她右侧摆出战士 II 的姿势。杰克逊弯曲并伸直她的右腿，而她的左腿则扎根于地面。当她的右腿弯曲时，她的手臂会伸出，然后当她的腿伸直时，它们会在头顶上合拢。从那里，杰克逊进入三角姿势。她仍然伸出双臂，伸展躯干的右侧，弯曲臀部，将右手放在脚踝上。杰克逊然后轻轻地扭动她的上半身，将目光转向天花板。序列中的下一个是扩展侧角姿势。杰克逊将右膝弯曲到右脚踝上，将前臂放在右大腿上，将左臂伸到左耳上。该系列以低弓步和向前折叠结束。完成右侧的序列后，杰克逊说要在左侧重复。杰克逊还建议以 Savasana 或尸体姿势结束瑜伽序列。平躺，手掌朝向天花板。然后闭上你的眼睛，花一些时间放松和呼吸。