回到正轨

几个世纪以来，人类一直在寻找治疗背痛的方法，向圣劳伦斯祈祷以寻求缓解，甚至通过手术连接肾脏。今天的治疗可以包括非处方止痛药以及物理治疗，这是一种缓解疼痛、伸展和加强支撑脊柱结构的运动系统。但如果问题仍然存在，请考虑这些替代疗法。请向您的医生寻求指导。

被动技巧

对于突然的、痛苦的发作，这些治疗通常是首选。当治疗师做繁重的工作时，它们让您放松。一旦你找到解脱，你可能需要转向积极的技巧（见下页）以保持益处。

1. 脊椎按摩疗法

这是什么： 脊椎按摩师通过手动操作在背部工作。例如，他可能会调整不能流畅移动的脊柱关节，使用称为振动器的振动装置来鼓励组织放松和愈合，或者让您牵引以拉伸脊柱。

为什么有效： 错位的关节会导致退化。通过将关节移回原位，脊柱操作有助于减轻疼痛。治疗并不总是有效，但当它们有效时，您可能会在一周内注意到变化，然后逐渐改善。在 2012 年在瑞士苏黎世大学进行的一项研究中，表示在第一次脊椎按摩治疗后一周感觉好多了或好转的患者在接下来的三个月中改善更多的可能性是其四到五倍与那些在第一周后没有看到改善的人相比。但是，如果您患有骨质疏松症、脊髓压迫症或类风湿性关节炎，请谨慎行事；脊椎按摩疗法可能会加剧这些情况。

成本： 一次会议的费用从 40 美元到 150 美元不等。许多保险计划至少涵盖此费用的一部分。根据诊断，治疗可持续数月。

找一个好的练习者： 寻找来自美国脊骨疗法协会的建议 acatoday.org .

2. 针灸

这是什么： 在这种古老的中医实践中，治疗师将细针插入膝盖后面或背部、手、脚踝或耳朵——所有被认为可以建立身体平衡的区域。然后针灸师会离开你，这样你就可以在她取下针之前放松大约 30 分钟。

为什么有效： 研究表明，针灸通过增加血流量来缓解急性疼痛，从而释放紧绷的肌肉。在迄今为止最大的针灸治疗背痛研究中，德国波鸿鲁尔大学对 1,100 多名患者进行了研究，在接受 10 次治疗的患者中，47% 的患者在 6 个月后疼痛减轻。

成本： 初次访问的费用为 80 至 200 美元，后续私人会议的平均费用为 40 至 100 美元。某些地区提供团体课程，每次 15 至 40 美元。一些健康计划至少涵盖这些费用的一部分。针灸也可以用税前健康报销账户支付。大多数急性疼痛患者需要两到三次就诊；那些有慢性疼痛的人可能需要 6 到 10 个。

找一个好的练习者： 在 今日针灸网 ，或查看您所在州的针灸或东方医学协会。

3. 按摩

这是什么： 当您躺在桌子上时，按摩治疗师会揉捏紧张、过度劳累或痉挛的肌肉。

为什么有效： 按摩可促进血液循环，舒缓酸痛的肌肉。根据 2011 年发表在 内科年鉴 ，中度至重度腰痛患者接受 10 周每周按摩（瑞典式全身放松按摩或专注于下背部和臀部特定肌肉的按摩）报告，平均而言，有两点改善10 点疼痛量表。

成本： 一小时的按摩费用从 40 美元到 200 美元不等。如果医生或脊椎按摩师开具处方，它可能会被保险覆盖。

找一个好的练习者： 询问您的医生，或前往 amtamassage.org .

主动技术

与物理治疗一样，这些选项希望您能够工作。想法？您的背部会参与每一次轻微的倾斜、抬起、倾斜、扭转和转动。学习如何以良好的形式完成这一切，你会对你的背部有好处。

4. 费登奎斯

这是什么： 在训练期间，患者会进行一系列运动，包括以各种姿势躺在桌子上（完全穿好衣服）、坐下和站立。教练用手调节你的动作，让你的大脑学会以不同的方式移动你的身体。

为什么有效： 鼓励患者探索他们的背痛如何与他们的头部向前太远或坐着时低垂有关。瑞典一项针对慢性腰痛患者的小型研究发现，参加每周 Feldenkrais 训练的人减轻了疼痛，以至于他们与健康对照组之间不再存在显着差异。结果在训练开始后保持 12 个月。

成本： 称为功能集成的私人课程为 150 至 250 美元。要充分受益，您可能需要至少四次会议。采用口头教学的小组课程，称为通过运动的意识，平均每节课 25 美元。

找一个好的练习者： 单击查找从业者在 feldenkraisguild.com ，或在 feldenkraisinstitute.org .

5.亚历山大技巧

这是什么： 教练会观察您在日常生活中的固定姿势和日常动作：坐在办公桌前、站立、行走、躺下。然后，他会口头和手动指导您消除导致和加剧疼痛的不良姿势习惯。

为什么有效： 这些课程教客户如何正确站立并以释放不必要的头部、颈部和脊柱肌肉紧张的方式移动。反过来，这会减轻脊柱的压力并促进更平衡的肌肉活动。 2008 年发表的一项研究 英国医学杂志 迄今为止最大的一项研究发现，与对照组相比，24 节课导致参与者感到疼痛的天数减少了 86%。

成本： 一节 45 分钟的私人课程费用从 65 美元到 95 美元不等，具体取决于地点和教师的经验水平。预计至少上六节课。

找一个好的练习者： 在 amsatonline.org 您将能够找到至少在三年内接受过至少 1,600 小时培训的教师。

6. 普拉提

这是什么： 普拉提练习专注于腹部深处的核心肌肉，通过在垫子上工作和使用特殊设备（称为改革者、椅子、塔和凯迪拉克）。

为什么有效： 普拉提训练脊柱周围的腹部和背部肌肉，使其均匀工作并从各个角度稳定脊柱。尽管很少有科学研究，但普拉提通过口耳相传来缓解背痛越来越受欢迎。一些普拉提工作室报告说，背痛患者占他们客户的 30%。但是，如果您正在经历突然发作或腿部疼痛，请先咨询您的医生。在某些情况下，普拉提锻炼可能会使您的问题恶化，因此请等到您变得更强壮时再开始。

成本： 与认证讲师的每次私人课程 55 至 100 美元。对于保险范围，请寻找使用普拉提方法的有执照的物理治疗师。垫子课程（不带设备完成）和 10 至 35 美元的小组课程都很受欢迎，但一对一的关注对背痛患者来说是最安全的，因为它允许修改。大多数每周练习 2 到 3 次，每次一小时的客户会在第一个月内感觉有所改善。

找一个好的练习者： 点击 普拉提方法联盟 .

还在痛苦中？

这些选择通常与物理治疗一起使用，并由保险承保。

7. 药物

对于 8 至 24 小时的疼痛缓解，布洛芬或处方药塞来昔布可减轻肿胀。处方肌肉松弛剂（如 Skelaxin）可缓解痉挛。处方阿片类止痛药（如 Vicodin）可缓解急性疼痛。

8. 皮质类固醇注射

这些注射可减轻肿胀和疼痛，但会削弱骨密度。如果它们确实有效，您会在一周内感受到改善。疼痛缓解持续三到六个月。

9. 手术

不到 5% 的患者需要手术；那些确实倾向于患有椎间盘突出、狭窄或其他对物理治疗没有反应的疾病。手术可能涉及椎骨融合或部分椎间盘切除。恢复时间从几天到几个月不等。

你有背痛吗？查看可能导致它的常见问题。