消除怨恨（并促进健康）的 8 个简单步骤 |真正的简单

搜索你的心：你有什么怨恨吗？也许每当您想起五年前被解雇时，您的血液仍然会沸腾。或者也许你仍然对你姐姐上个月发表的评论感到愤怒。或者，您仍然无法摆脱小时候祖母 (RIP) 对您表弟的宠爱。（完全披露：最后一个例子都是我的。我花了几十年的时间才忘记我祖母将我美丽的表妹与童星布鲁克·希尔兹相提并论。我与任何人相比。）

怀有各种大小的怨恨是很自然的——反对表现出偏袒的亲戚，反对欺骗你的伴侣，甚至更糟。社会学家克里斯汀卡特博士说，我们大多数人都很难放过他们 最佳选择：如何少做多做多 (; 亚马逊网站）。她说，对许多人来说，很容易怀恨在心。当我们受到委屈时，认为自己是一个无可指责、受压迫的受害者，这感觉很有道理。但扮演这个角色会让你很难继续前进，因为它让你无能为力——你不能同时拥有它，卡特说。

米娜是一名 39 岁的薪资主管，也是两个孩子的母亲，她花了多年时间才意识到，只要她对控制欲强的父亲怀有怨恨，她就无法完全向前迈进。我父亲有愤怒的问题和对女性角色的旧世界看法。她说，在我十几岁的时候，我们吵了一架，他用身体暴力威胁我。她与他断绝了五年多的联系。我希望他身上有各种各样的邪恶。但过了一段时间，我自己已经取得了很多成就，并开始思考，“如果我仍然有这种愤怒，我就无法继续新的冒险和积极的经历。”

对侮辱、贬低、欺骗或以其他方式伤害你的人怀有怨恨并不会赋予你权力。它会积极地对您造成身体和情感上的伤害。弗吉尼亚联邦大学心理学名誉教授埃弗里特沃辛顿博士说，反复回忆轻微（是的，它肯定比轻微感觉大得多）被称为沉思，他的职业生涯一直在研究宽恕。他说，研究表明，当人们不断反刍时，会增加血液中压力荷尔蒙皮质醇的基础水平。这反过来会缩小大脑，也会影响免疫系统、心血管系统、胃肠系统、性欲——有很多成本。

研究证实了宽恕的健康益处。在一项针对年轻人的研究中，更高程度的宽恕与更少的身体问题有关，如睡眠问题、消化问题和头痛，以及更少的无价值感、绝望、焦虑和抑郁。

威斯康星大学麦迪逊分校教育心理学教授罗伯特恩莱特博士说，如果你对冤枉你的邻居挥之不去的愤怒最终损害了你的健康，那么不公正的影响比不公正本身更糟糕。就好像你受过两次伤一样，那不是你想要的，对吧？

你想要的（大概）是继续前进，对自己和世界感觉良好，同时确保进攻不会再次发生。到达那里的唯一方法是通过宽恕。恩莱特说，怨恨是一种缓慢的、窃取幸福的毒药。宽恕就像药。

根据恩莱特的定义，宽恕是对那些对你不好的人好。很难，是的，但回报是值得的。卡特说，把自己想象成一个有能力创造你想要创造的生活的人。对伤害我们的人表示怜悯，是一个鲜为人知的幸福秘诀。

米娜在 20 多岁时在复活节假期拜访朋友时找到了幸福。她回忆说，我在意大利醒来，附近教堂的钟声响起，天空充满了淡粉色和紫色。那一刻我很开心，很感激我的朋友，也很庆幸我正按照自己想要的方式生活。我默默地对父亲说：‘我原谅你。我爱你！我感谢你的生命。我祝你一切顺利，希望你一切都好。’就是这样。那天早上，我释放了对他的愤怒和仇恨。

准备好释放自己的伤害了吗？把你认为你知道的关于怨恨的一切都放在一边，并遵循这些专家指导方针，让它们消失并减轻你的情绪负担。

考虑什么对你有好处。

恩莱特指出，怀恨在心是一种短期内的力量和正义感。你是在说，“你不能这样对我。” 对正义的追求似乎是对的。但这并不能治愈怨恨。这不是关于罪犯是否值得宽恕。恩赖特说，这是你应得的，因为你是受伤的人。你应该过一种没有痛苦和不满的生活。

用新的眼光看另一个人。

你可能会觉得罪犯的行为是为了伤害你——有时确实如此。但 Enright 鼓励每个人从不同的角度看待这些事件。他说，不要用伤害你的言语或行为来定义这个人。这不是这个人的全部。试着更广泛地看待他们，从他们的人性和他们何时可能做得好的方面来看待。你会看到他们从未克服的弱点——这对他们来说是一场悲剧，让他们和其他人痛苦不堪。当人们一直对我们刻薄时，尤其是在家庭中，可能会发生更深层次的事情。宽恕的提议对你们俩都是治愈。你不必为他们辩解，而是说，“这个人本可以过上更充实的生活，但事实并非如此。”

Worthington 补充道，回想起伤痛是可以的。但在这样做时，用更积极的同情或同情来代替消极情绪。

不要等待别人赢得你的原谅。

沃辛顿说，这是一种无私的礼物。人们不值得原谅。他们不赚。我们只是给它。

卡特的建议：宜早不宜迟。她说，很多人怀恨在心是因为他们在等待道歉。他们想，“我会原谅她，但她还没有问过我。”但这不是世界的运作方式。大多数人不会以令人满意的方式道歉——在我们的文化中，我们并没有真正教过如何去做。因此，如果我们想在受到伤害时感到快乐并治愈自己，无论是否被要求宽恕，我们都必须宽恕。

安娜，一位 35 岁的作家和一个孩子的妈妈，多年来一直对一位在七年级时将她从表演合唱团中除名的老师怀恨在心——即使他们都进入了高中。她承认，在高中的头两年，我不会和她说话或直视她的眼睛。但是大三的第一天，我想，‘这太傻了。我不在乎。’所以那天，我对她微笑。在那之后，我真的很喜欢她的课——近 20 年后我们仍然保持联系。我为我们俩都感到高兴，因为我给了她第二次机会。对她微笑比保持所有负能量更不费力。

将宽恕与和解分开。

专家同意，通过原谅某人，您并没有验证他们的行为。在更严重的情况下记住这一点尤其重要，包括虐待、法律纠纷或婚姻不忠。和解是相互的；宽恕不是。

恩莱特说，即使你遭受了巨大的不公正待遇，你也可以向对方提供善意的礼物，知道他们犯了错误——无论他们是否理解自己所做的事情，是否为此感到抱歉，或者试图作出赔偿。

恩莱特说，当人们不原谅时，他们往往会将怨恨转嫁给他人。他说，在一个家庭中，孩子们会继承愤怒。无辜的人继承了不应该属于他们的怨恨。他们在愤怒中长大，如果他们结婚，他们会将愤怒带入新的关系中。

自由地原谅，但不一定忘记。

相反，重新构建关系。假设你已经 15 年没有和你姐姐说话了，最近你一直在想埋怨你。去吧——但要知道你有权重新定义这种关系。你可以原谅她的育儿批评，仍然选择不再和她一起度假。卡特说，很多时候，我们会怀恨在心，允许自己不要弥合分歧。但是你不需要怨恨来为自己创造安全。原谅她，但要保持界限：如果你知道你妹妹总是会伤害你，我不建议你在她家过圣诞节。不要让自己暴露在未来的伤害中。

在原谅了她的父亲之后，米娜没有更新他们的关系。她说，我知道最终，我为我和他做出了正确的决定。我想我们可以在他死前最后一次告别。但没关系——我已经让他走了，还有他随身携带的所有行李。

在进攻中找到教训。

在她的新书《如何保持怨恨》中，作者索菲·汉娜探讨了怨恨的积极方面——也就是说，它们可以教你如何过自己的生活以及如何与他人互动。汉娜说，留在你身边的是你选择记住的关于让你感到委屈或受伤的事件的故事。她解释说，怨恨变成了一个故事，你可以用它来改善你的生活、指导你并提供灵感。当你对某人的不良行为产生怨恨时，它会激励你以相反的方式行事。随着时间的推移，您甚至可能会因为有机会避免类似的不良行为以及如何不善待他人而感激不尽。