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1 战略性地冷静下来。

你可能知道一些脉搏点——在你的手腕内侧和颈部的颈动脉附近——血管更靠近皮肤表面。将冰袋或冷湿毛巾（任何比气温低的东西）放在这些点上都会降低您的血液温度。然后血液循环到身体的其他部位并冷却下来。鲜为人知的脉搏点是你的脚尖。当您穿上鞋子时，这些可能无法在外面使用，但如果您在炎热的夏夜躺在床上，请掀开被子来降温。并跳过润肤露。它创造了一个屏障，可以捕获体热。使用凝胶或喷雾保湿剂代替。它们从皮肤上迅速蒸发，带走热量。如果凝胶是薄荷醇的或用薄荷油制成的，那就更好了，这会让你的皮肤感觉更凉爽。
— Dendy Engelman，纽约大都会医院皮肤科医生兼皮肤外科主任

二 吃西瓜...

当天气炎热时，它真的可能是完美的水果。所有的水果和蔬菜都含有水，可以帮助您补充水分，而纤维则可以在水通过结肠时保持水分，然后在您需要时缓慢释放水分。 （这就像你的身体可以用来保持凉爽的额外液体储存。）但是西瓜含有大量纤维和大量水分。它在夏季如此受欢迎是有充分理由的。
—Ronald A. Primas，专攻综合和预防医学的内科医生

3 ……加盐。

我整个夏天都在炎热的天气里训练年仅 6 岁的运动员。他们出汗了很多钠。低钠会导致抽筋，所以他们需要更换它。任何咸味零食都可以——椒盐脆饼、牛肉干、咸饼干，这些东西可以让钠进入他们的身体，也能让他们够到水瓶。咸西瓜在运动营养师中很受欢迎——它是一种独特的咸甜口味。运动营养师使用咸瓜作为恢复零食，因为它可以替代汗液中流失的水分和钠。我告诉孩子们，水和盐就像最好的朋友：你需要钠来帮助水分留在肌肉中。始终将它们配对。
—Jackie Barcal，IMG 学院（一所寄宿学校和体育训练机构）的营养主管

4 穿长袖。

令人惊讶的是，穿长袖和长裤比穿短裤和背心更酷。您需要浅色宽松的衣服来反射阳光并防止它加热您的皮肤。选择棉质或亚麻布，它们既透气又防潮（与合成快干织物不同）。它们会让你的汗水贴近身体，当它蒸发时，它会让你感到凉爽。蒸发是一种非常便宜且非常有效的降温方式。当然，在炎热干燥的环境中这样做最有意义，比如在我居住的死亡谷。这在南佛罗里达州可能不太适用。
——Abby Wines，死亡谷国家公园的管理助理，加利福尼亚州死亡谷的居民，这里保持着最高气温的世界纪录

5 寻找微风 - 或做一个。

即使在迈阿密海滩 90 度的天气里，吹着海风也不错。您还可以带一个电池供电的风扇，它小巧便携。作为一个在中午看到大量中暑的人，我会说当你到达海滩或你要去的任何地方时开始喝液体是不够的。你需要在去之前补充水分。早餐要多喝水——不要喝咖啡。
——Vinny Canosa，迈阿密海滩海洋救援负责人