激活你的放松反应

波士顿马萨诸塞州总医院 Benson-Henry 身心医学研究所名誉主任 Herbert Benson 医学博士说，每天做一些可以打破日常思维链的事情。做一项需要集中注意力的活动——例如太极、瑜伽、冥想或重复祈祷——可以让你感觉更平静。

改变你的范式

生活和幸福教练 Laura Delizonna 博士建议，将你的镜头从消极转变为积极（ 选择幸福网 ）。我们倾向于有消极偏见，这意味着我们会查看情况并询问出了什么问题，这种消极观点会强烈影响我们的感受并增加我们的压力水平。相反，问发生了什么 出色地 或者会顺利。 Delizonna 说，这使我们能够更好地控制我们的环境，从而减轻压力。

喝杯咖啡

坐下您最喜欢的热饮，吹过顶部使其冷却，然后吸入芬芳的蒸汽。心理学家和压力专家 Ronald G. Nathan 博士建议，每次喝热饮时都花几分钟时间这样做 压力管理：健康综合指南 (, 亚马逊网站 ）。深呼吸，缓慢地从腹部呼吸，与我们在压力时所做的相反，因此它会将一切重新设置为放松。

使用安静反射

美国压力研究所所长 Daniel Kirsch 博士说，当某件事激怒你或让你感到压力时，花大约 6 秒钟时间进行这种消除紧张的练习。 压力.org ）。首先，想象自己在微笑并有意识地放松脸部肌肉。深呼吸，想象自己从脚底吸入温暖的空气，感觉它慢慢地充满你的肺部。然后呼气，想象你的呼吸以同样的方式返回。 Kirsch 说，这是一种安静的反应，可以帮助我们打破日常压力的循环。

拥有更少

临床心理学家、《经济学人》的作者 Pauline Wallin 博士说，你拥有的东西越多，压力就越大。 驯服你内心的孩子：改变自我挫败行为的指南 （19 美元， 亚马逊网站 ）。我们购买的大多数东西都需要某种维护；拥有更少意味着更少担心需要照顾的事情。沃林说，这里面有真正的自由：例如，没有新车意味着不用担心停车场的叮当声。

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