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1 每小时多走动两分钟。

你听说过这样的报道：整天坐着是 糟糕的 为你。它已经 与心脏病增加有关 、结肠癌和死亡风险，以及其他可怕的健康影响——它甚至被称为 新吸烟 .但也许您不需要大幅调整您的一天，或转换为站立式办公桌来解决问题。犹他大学健康科学大学最近的研究表明，每小时仅增加两分钟的步行（或其他轻度活动，如园艺或清洁）就足以抵消整天坐着的负面影响。事实上，每小时两分钟或更长时间用这些活动代替低强度活动（阅读：坐着甚至站着）与研究参与者的死亡风险降低 33% 相关。步行会议，有人吗？

二 每天更换一杯含糖饮料。

含糖饮料会导致肥胖（它们是青少年的主要卡路里来源， 根据哈佛公共卫生学院 ）。理想的解决方案是完全切断它们，但如果这太令人生畏而无法开始，请尝试减少摄入量 一 .你会看到结果：最近 发表在该杂志上的研究 糖尿病学 建议每天用水、不加糖的茶或咖啡代替一份含糖饮料，可以将患 2 型糖尿病的风险降低 14% 至 25%。

3 看着窗外 40 秒。

工作注意力不集中？您不必大修您的工作区或休息很长时间来更新它。研究发表在 六月刊 环境心理学杂志 表明研究参与者在盯着绿色屋顶空间仅 40 秒后，在一项任务上犯的错误更少，注意力更集中。

4 每天步行20分钟。

当然，理想情况下你会合并 有规律的剧烈运动 （加上加强）融入您的日常生活中，以获得最大的健康益处。但是，当您为此而努力时，请从每天散步开始。剑桥大学研究人员今年早些时候发布的研究表明，每天快走 20 分钟可能足以避免过早死亡的风险。这是一个简单的信息：每天进行少量的体育锻炼，对于缺乏锻炼的人来说，可以带来巨大的健康益处，剑桥大学医学研究委员会 (MRC) 流行病学部门的主要作者 Ulf Ekelund 在一份声明中说 .

5 小睡30分钟。

睡眠无可争议地是健康的第三大支柱，与饮食和锻炼并驾齐驱。太少的睡眠与肥胖、糖尿病和抑郁症等严重疾病有关。但有时根本不可能按照推荐的七八小时计时。好消息？小睡会有所帮助。 近期研究 发表在 临床内分泌与代谢杂志 表明，两次 30 分钟的小睡有助于逆转男性只睡两小时的夜晚对荷尔蒙的不利影响。额外奖励：小睡也可以提升 表现和警觉性 .我们30后见。