你制定新年计划了吗？恭喜：研究表明，如果你没有立下新年誓言，你成功改变行为的可能性是你的 10 倍。也许这就是为什么大约 45% 的美国成年人在新年敲响了决心。

但他们会保留吗？据统计，近一半的人会在六个月内放弃自己的目标。避免成为其中之一。不管你发誓什么——减肥？健身吗？省钱？——这四个技巧将帮助您实现目标。

请明确点

模糊的目标是行不通的。你必须制定一个具体的变革行动计划，约翰诺克罗斯博士说，他是 变革论：实现目标和决心的 5 个步骤 (, 亚马逊网站 ）。在新年到来之前制定您的策略。如果您想减肥，请确定要减掉的精确体重，然后设定具体的小目标以及完成每个目标的日期。想省钱？确定您每个月将存入的金额，并确定您为达到目标而做出的明显行为变化，这是否意味着跳过下午的拿铁咖啡或拼车工作以节省燃料成本。

公开你的目标

与朋友和家人分享您的改变决定，他们可以在您摇摆不定时提供支持，并在您坚持自己的决心做得很好时给予鼓励。诺克罗斯说，公开承诺通常比私人决定更成功。

用好的行为代替坏的行为

诺克罗斯建议，不要单靠意志力来帮助你改变。这种方法行不通。相反，建立一种与您想要改变的行为不相容的健康行为。因此，如果您通常在午后吃的零食与您减掉几磅的目标背道而驰，那么请组建一个志同道合的小团体，并承诺在您正常的零食时间快走、快走。每次您制止不良行为时，您都会增加对自己做出改变的能力的信心。

跟踪您的进度

记录或绘制您改变的行为。诺克罗斯说，研究表明，这种“自我监控”会增加保持决心的可能性。

准备好制定您的计划了吗？以下是更具体的提示：

如何省钱

如何减肥

如何减轻压力

怎么喝少

如何获得更好的身材

如何在工作中取得成功

如何改善人际关系